入门跑者挑选跑鞋的6个步骤

步骤1：考虑性别

男性和女性的身体不同，因此生物力学也不同。

男性和女性的脚型可能存在差异，比如脚跟宽度、脚掌形状等。一些品牌会提供专门针对男性或女性脚型设计的跑鞋。

脚小的男跑者，千万不要挑选女款跑鞋，女款跑鞋都是专门设计的，并不适合男跑者，很多女款的跑鞋都比男款跑鞋中底薄1到2MM。

第2步：考虑体重

跑鞋的主要功能之一是缓冲和吸收部分对地面的撞击，进而在脚踝，膝盖和臀部的关节上产生压力。

体重大的跑者比体重轻的跑者需要更多的缓冲和保护。

步骤3：考虑稳定性

每次跑步时，身体承受的力是体重的1.5至2倍。

脚踝是人体的自然减震系统，但并非所有的脚踝都能很好地支撑你的步态。

有些人的脚踝更加不稳定，需要一种结构更坚固的鞋子，以使脚在跑步时保持对齐，并有助于避免在错误的位置着陆，从而不可避免地导致受伤。

我们不赞成通常的稳定性范例，即您的足弓高度（高足弓与平足）决定您是否需要稳定鞋。但是我们确实意识到，有些脚踝需要比其他脚踝更多的支撑。

步骤4：考虑落地方式

大多数人在跑步时会脚跟先着地，而有些人则是脚尖或者脚中部着地，然后过度到脚后跟。

不管是脚后跟先着地，还是脚尖先着地，只要适合你的，就是最好的。

不过重要的是要意识到这一点，并选择适合该特定跑步姿势的跑鞋。

最简单的指标之一是“脚跟到脚趾落地”，也称为“偏移”或是“落差”，这是鞋跟和脚趾之间的高度差（以毫米为单位）。

传统跑鞋的脚跟和鞋前掌之间有10-12毫米落差，这更适合脚后跟着地的人跑者。脚跟和鞋前掌之间的高度落差在5到8毫米之间，则各功能适合适合脚中部着着地的跑者。然后是低落鞋，甚至是零落鞋，则是为脚尖着地的跑步设计的。

步骤5：考虑跑步方式

跑鞋有点像汽车。有些轻巧，小巧，实用，旨在提高速度。有些较大，较重，并且为了舒适而制成。

选择跑鞋时，请考虑如何在其中训练（或比赛）。它们是否适合您的日常训练，慢速或中速的跑步？还是在比赛中或快速训练期间要使用的鞋子？

第6步：考虑要在哪里跑

在水泥路面上跑步和在自然小径上跑步是非常不同的感受，需要非常不同的鞋子。

公路鞋需要与最坚硬和最粗糙的表面（水泥地面）作斗争，因此，根据以上几点，它们的重点将是最大程度和最大限度地提高减震效果。

越野跑鞋需要专注于其他特性，例如抓地力，保护性和透气性。

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