马上停止！这几个错误的跑步方式

跑步，是很多人热爱的运动，门槛低，只要一双运动鞋就可以跑起来。不同的人跑步目的是不同的，有的人跑步是为了强身健体，有的人跑步是为了瘦身，还有的人跑步是为了抵抗衰老速度。

而跑步需要方式跟方法，在跑步的过程中，存在着一些错误的方式，如果不及时纠正，可能会适得其反，导致越跑越伤身，无法达到锻炼效果。

这几个错误的跑步方式，希望你马上停止！

1、每天打卡，一周跑七天不休息

跑步也需要劳逸结合，适当的休息有助于身体的自我修复。有的人认为，每天跑步才是自律，才能达到更好的锻炼效果。

但是，连续七天的高强度跑步，没有给身体足够的恢复时间，容易导致肌肉疲劳和损伤，还可能会影响免疫系统，让我们更容易生病。

研究发现，跑一休一的锻炼方式胜过一周跑七天，尤其是新手跟入门者刚开始跑步的时候，选择跑一休一的方式更佳。

方式2、追求跑速

跑步可以分为慢跑跟快跑，而快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，不利于持久坚持。而过快的速度会增加关节的压力，容易造成膝盖、脚踝等部位的损伤。

你要知道，跑步的目的并非仅仅是追求速度，而是为了锻炼身体、提升热量消耗、放松心情。对于大部分人来说，慢跑才是可持续降低的有氧运动，我们要放慢速度，这样才能跑得更持久，还能有效提升心肺功能，强身健体，改善肥胖问题。

方式3、跑步后不做拉伸放松

很多人跑步后直接回家洗澡冲凉了，忽略了拉伸这个步骤。然而，拉伸放松对于跑步来说至关重要，它可以帮助我们缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛，帮助我们的肌肉恢复弹性，有效促进血液循环，让我们的身体更快地从运动中恢复过来。

人到中年四肢容易变得僵硬，关节灵活性变差，而适当的拉伸放松可以提升身体柔软度跟关节灵活度，有助于提健康指数。

方式4、熬夜跑步

睡眠的时间去跑步，对于身体来说是负担，容易诱发健康疾病。夜晚人体的生物钟处于休息状态，这个时候进行跑步，会打乱生物钟，容易导致激素分泌失衡，比如影响生长激素的分泌，不利于身体的生长和修复。

熬夜跑步会影响睡眠质量，进而影响大脑的功能，比如思维敏捷性下降，四肢反应速度变慢，工作效率也会变得低效。

正确的方式应该是10点前完成跑步计划，11点睡觉，这样才能保证睡眠作息时间。如果你晚上没有时间跑步，也可以早起跑步，也是不错的选择。

关键词： 关节 慢跑 跑步