打败你的不是天真，而是无“鞋”

这周要体测？！

看到班群里发的体测通知

我真是两眼一黑

（已经感受到体测的压迫感了

）

体测——当代大学生的噩梦

那可真是听之腿软、测之打颤啊

平常活蹦乱跳的大家

一到体测就像霜打的茄子

不过

虽然累得要死

但体测现场也有不少精彩时刻呢

快来和团团一起看看体测中的大学生们吧！

也没人告诉我跳远还能出囧事啊

目标一米八

三、二、一，起跳！

诶？等等

怎么突然脚底凉凉的

太尴尬了啊啊啊啊啊啊

女生OS：

真想找个地缝钻进去啊

我就这么水灵灵地飞走了？

求安慰，求心疼

诶？这怎么还有玩梗的

（真坏啊！

）

这个故事告诉我们

跳远前一定要系好鞋带哦~

报告，这有个偷偷练了的

要说体测最轻松的项目

那测肺活量绝对榜上有名

你别说你还真别说

跑步跳远啥的我不行

这个我是真行啊

（ 网友：这不是有嘴就行么）

不过，吐槽归吐槽

体测是一种对学生身体素质的监测

通过进行体质测定

评价体质状况和体育锻炼效果

科学地指导成年人开展体育活动

从而达到增强体质的效果

为此，团团也送上了一份

应对体测的秘籍宝典

↓↓↓

体重指数（BMI）

1.管住嘴：每顿八分饱，少吃高糖、高脂肪食品，多喝水促进新陈代谢。

2.迈开腿：定期锻炼，如跑步、游泳或者打球，不仅可以让你拥有一个良好的体重指数，还可以塑造体型。

男子1000米/女子800米

1.跑前的热身必不可少，这样可以避免抽筋拉伤等不必要的伤害，同时注意鞋带是否绑好。

2.跑步过程中注意调节呼吸，吸气用鼻子，呼气时可以用嘴巴小口呼出（不要憋气跑，会岔气）。

3.800米/1000米需要注意跑步节奏，前期注意节省体力，过程中先保持匀速，后期逐步加速准备冲刺，特别是最后100米，咬紧牙关，快速冲刺。

4.800米需要经过终点处两次，1000米需要经过终点处三次。同学们要记好自己经过终点的次数，不要多跑或少跑哦！

5.心态，信心很重要。不断给自己积极的心理暗示，心中默念——我可以的！我还能跑！

6.注意分配体力，调整呼吸及步伐幅度，安全抵达终点；记清楚各自的名次（志愿者会在冲线时告诉你到达的序号）；切记跑完不要立马坐下来，往前走几步，也不要大口饮水，可以浅浅抿一口，润湿一下嘴唇即可。

50米跑

跑前提前进行热身运动，避免跑步中途腿脚抽筋。跑步时要以大臂发力带动整个手臂，摆臂要有力，幅度要大，全力带动身体前进，跑步时，口鼻并用，呼吸节奏与步伐配合，通常两步一吸，保持匀速呼吸。

肺活量

在测试前先做五个深呼吸，抬头吸最后一口气，运用腹式呼吸法，先用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，低头+弯腰，嘴巴聚拢成小“o”型，使劲往吹嘴中吹气，这样气流聚拢，测的数据容易大。尽量吹时间久一点，到最后时再努力快吹一口气，这可是让数值飙升的好方法哦！

坐位体前屈

坐位体前屈可以通过日常拉伸练习，从而达到自己想要的效果。测试前进行拉伸，把腿部的韧带拉开，调整一个适合自己的坐姿，以便于同学们发力，只要测试前每天坚持拉伸，慢慢会有成效的。

在测试时要保持双手持平向前推，避免手一前一后导致成绩不作数。在测试时也尽量不要让同学在背后按压，防止造成事故。

立定跳远

立定跳远需要一定的下肢爆发力量，起跳前的姿势很重要，在摆臂时感受自己的重心变化，在重心降至最低时跳跃而出。第二个关键点是在空中完成收腹动作。落地时脚跟先着地，迅速屈膝来增加缓冲。充分发力，充分伸展，充分屈膝，一定能取得一个理想成绩！

引体向上&仰卧起坐

引体向上主要测试上肢肌肉力量，是衡量男性体质健康的重要参考标准和项目之一。

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。 身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。

仰卧起坐 主要依靠腹部核心力量，这同样需要日常的积累。在测试时我们可以借助一些“巧劲”来完成动作，注意呼吸节奏和仰卧起坐的动作相契合，连续不断地完成一分钟动作。要 注意控制速度平稳，前20秒不宜过快，不然容易出现岔气和疲软的情况。

温馨小贴士

体测前：

1. 测试前一天要早睡，保持自身充足的睡眠。

2. 测试时穿合适的运动服或者宽松舒适的衣物以及合适的运动鞋。

3.要吃早餐，避免低血糖晕倒，可准备糖果、巧克力等补充能量。

4.做好测试前的热身活动，充分热身避免测试时发生意外。

体测后：

1. 剧烈运动后， 不宜立即停下，可以放慢速度，进行运动后的拉伸或者整理活动，散步、慢跑都可以促进乳酸排泄。

2. 运动后大汗淋漓， 不宜立即洗澡或吹电风扇、空调等，避免感冒发烧。

3. 运动之后要补充温开水，促进体内酸性物质的新陈代谢，减轻疼痛。 体测后还可以补充功能性的维生素饮料或者其他碱性物质，最大限度地清除掉体内的酸性物质。

体测的过程虽然有点累

但是它的好处也有很多呢！

体测在评估我们身体素质和运动水平的同时

可以促进我们身心健康发展

提高身体素质和运动能力

甚至提供个性化的运动建议和指导

大家还遇到过什么体测趣事

快来评论区分享一下叭~

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来 源：中国大学生在线（ID：dxsmoegovcn）、华北电力大学学生会（ID：ncepustu），视频号@中国青年网、@极小光与新小闻，网友评论

编 辑： 翁凯仪

校 对： 何维思、李秀锦

责 编：黄桂春

审 核：黄慧琳

关键词： 体测 跑步 黄慧琳