运动饮料别乱喝！并不是人人都适合！

随着天气越来越暖和，各位跑友跑完步都出了不少汗，及时补充水分当然是必不可少的。很多跑友都喜欢喝运动饮料补充体能，究竟运动饮料应该如何补充呢？

运动后拒绝碳酸饮料！

运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。

此外，碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流，胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。

运动饮料的4个优点！

健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分；二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等；三是具备功能性成分；四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。

由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的，对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。

运动饮料该如何补充呢？

专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。但很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。

健身专家指出，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。

但对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了。对于其他人，如上班族和学生等，偶尔喝，也没有太多关系，可以适量补充维生素和矿物质，也未尝不可。

运动饮料是人人适合的吗？

答案当然是：并不是人人都适合运动饮料！

运动饮料也不是人人适宜、有益无害的，如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担；对于本来就有肾病、高血压等疾病的人，根本就不能喝。

由于其中含有糖分，所以对糖尿病人也不适合。另外，老年人和孩子也最好不要饮用。

运动前、中、后如何补充运动饮料？

运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。

运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。

今天小编为大家介绍了应该如何在运动中补充运动饮料，大家要有针对性的调整自己的补水方法！

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关键词： 跑鞋 饮料 马拉松