跑圈中的10大谎言,你觉得有道理吗?
发布时间:2024-11-12 19:31 浏览量:2
跑步简单易行,颇受大家的喜欢。然而,有人的地方就有江湖,有江湖的地方就会有各种不靠谱的谣言,今天就来盘点在跑圈中常听到的10大谎言。
1、跑步伤膝盖。
有句话叫做跑步百利唯伤膝,这句话让很多想跑步的人对跑步望而止步。
跑步伤不伤膝是一个千古话题了,经常跑步的人说它不伤膝,不跑步的人说它伤膝。其实,伤不伤膝主要就是取决于你的跑法。有些人跑了10来年从来没伤过,有些人跑了不到一个月就出现跑步膝。
科学的跑步不但不会伤膝,反而对膝盖有利。有研究表明,经常健身跑的人关节炎发生率为3.5%,而长期久坐不动的人关节炎发生率为10.2%。
跑步时怎么降低受伤几率呢?
做好充分的热身和拉伸,选择一双合适的跑鞋,然后注意你的跑步姿势,再去掉你的攀比心,同时加强肌肉力量训练,就很难受伤。
2、再也不报名马拉松了。
当你在马拉松后半程遇到撞墙的跑友,当他出现各种疼痛时,就会开始怀疑自己,会觉得自己为什么要没事找罪受,会质疑自己究竟在图什么,这时候他会很坚定的对你说,打死我也不再跑马拉松了。
但是,当他一跑过终点,奖牌挂在自己的脖子上的那一刻,之前所受的痛苦都会被淡忘,内心充满了自豪和无尽的动力。
过几天又有马拉松开始报名了,他就会毫不犹豫的再去报名。
所以,当你听到一个痴迷于跑步的人跟你说,他再也不报马拉松了,千万不要信!
3、跑步不会得病。
有人说,跑步久了就不会得病。我想说的是,跑步只是一项运动,又不是修仙。的确,跑步可以提高我们的免疫力,自从跑步了以后,也确实很久没有感冒生病过。
但是,跑步的人也是人,遇到一些病毒,遇到一些意外情况,该生病还是会生病。就像前些年的新冠,该中招还是得中招。
4、跑步会让人变年轻。
这也是一个老生常谈的问题了,跑步会让人变年轻吗?
当然会了,如果你常年慢跑,确实可以让你变瘦,让你身材变好,让你红光满面,这样看起来确实会变年轻。
但是如果你经常跑马拉松,经常跑长距离,动不动就是二三十公里的跑,那样只会导致身体被过度氧化,皮肤会松弛,只会越来越老。
5、跑步是最省钱的运动。
经常听人说,跑步是最省钱的运动,只需要一双跑鞋,一条路就可以开跑了,看起来确实很省钱。
但是,当你入了跑步的坑,尤其是爱上了马拉松或者越野之后,就完全不一样了。报名费需要钱,住宿交通需要钱,买跑鞋,买衣服,买手表,买一大堆跑步装备都需要钱,而且还是一笔不小的开支。
当你对跑步越痴迷,你就会发现家里的鞋柜都堆满了跑鞋,衣柜里都是各种运动T恤,会越买越多。
6、跑步不会得癌症。
有人说,经常跑步的人不会得癌症,真的是离大谱了,跑步哪有这么神奇的功效,要是坚持跑步不会得癌症,现在外面估计都是在跑步的人了。
要知道,《跑步圣经》的作者,乔治希恩,一位很著名的跑者,他就是因为癌症去世的。长期坚持跑步并不能阻止癌症,但是我们可以通过跑步来改善一些不良生活习惯,可以减少一些因为不良生活习惯而引起的癌症。
7、跑圈中的诚信跑。
很多人喜欢约跑,毕竟一群人可以跑得更远。
但是,在跑圈中,约跑就是丧失诚信的开始。说好的一起跑,原来是一起起跑,说好的6分配速,只是刚开始一公里的6分配速,说好的诚信有氧,一看鞋子,各个都是碳板鞋,跑起来简直是六亲不认。
所以,在和别人约跑时,听到诚信有氧一定要做好被拉爆的准备,尤其是和大神约跑时。
8、吃盐丸喝电解质饮料能避免抽筋。
跑长距离或者马拉松经常抽筋的人,很多人都会跟他说,要及时吃盐丸,要及时喝电解质。其实,跑马拉松之所以会抽筋,最主要的原因是因为你的肌肉太过疲劳了,你的肌肉还适应不了你这时候的强度,所以才抽筋了。
而电解质的缺失只是引起抽筋的诱因,如果你的耐力不够,平时长距离跑得少,及时你吃再多的盐丸,该抽筋的时候还是会抽筋的。
9、汗出越多,减肥效果越好。
有人说,跑步时汗流得越多,说明减肥效果就越好。
汗流得多,并不代表减肥效果就好。要知道脂肪燃烧后,84%变成了二氧化碳,16%生成了水。二氧化碳是通过我们的呼吸排出去,而水则通过汗液、尿液等方式排出去。
所以说,汗水并不是脂肪的眼泪,呼吸才是脂肪的哀叹。
有人说不对啊,我跑完步后,流了一身汗,称体重减了好几斤。
其实,你减掉的体重只是流失的水分,当你喝一些水进去,你的体重又马上回来了。
10、排酸跑。
当跑完马拉松或者是大强度运动后,总会有人叫你第二天出去慢跑下排排酸,说是这样恢复得快。
在跑完步的时候,会感觉到肌肉酸痛,是乳酸堆积引起的,但是一般在我们跑完步之后一两小时身体就会自己排掉了。
也有朋友跑完马拉松当天没觉得酸痛,但是第二天却觉得腿部很酸胀,这个就不是乳酸堆积引起的,而是延迟性肌肉酸痛,一般过个3-5天就会自行好起来了。
我们跑完马拉松之后正确的做法是好好休息个几天,让原本已经受伤的肌肉组织好好恢复下。这时候如果继续跑,就会进一步刺激肌肉,有可能会让你恢复更慢。
以上的10个常见的跑步谎言,你觉得有道理吗?