新手跑步体重160斤，怎么跑比较好，有哪些跑鞋推荐？

有跑友说，自己是一个160斤的胖子，新手跑步，想要通过跑步锻炼身体，获得健康，怎么跑比较好，想买一双跑鞋，又有哪些推荐呢？

对于新手跑步，刚开始不要以速度为目标，速度太快会让你越跑越累，没多远就跑不动了，这样你就很难坚持这项跑步运动，尤其是大体重跑者。

刚开始跑步要以跑步时间或跑步距离来设定目标，比如每次跑30分钟，或每次跑3公里。每次跑步时间控制在30-60分钟比较合适，跑步距离可根据自己的耐力逐步增加，每周建议跑3-4次为宜。

跑步时以一种让自己比较舒服的速度跑就行，即使是9分配或10分配都没问题。这样坚持跑一段时间，随着跑量的慢慢积累，你的配速会自然而然得到提升。

跑友体重80kg，通常体重超过80kg，或BMI值≥25，就属于大体重跑者，建议选择顶级跑鞋。

除了严重的低足弓、扁平足和过度内旋需选择支撑跑鞋之外，其余情况都可以选择缓震跑鞋。

所以下面给大家介绍几款顶级缓震跑鞋，供大家参考。

1.必迈远征者5.0

单鞋重量：245g（41码）

中底材质：BoomFly科技

适合脚型：正常足/高足弓/足内翻

适合人群：80kg以内及大体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：远征者5.0是一双严肃的长距离缓震跑鞋，必迈官方定位是顶级缓震跑鞋，缓震极限很高，稳定性也很好，大体重和初跑者都能穿，很适合长距离跑步训练，跑半马也没问题。

中底采用BOOM FLY脂肪族TPU泡棉，脚感轻盈，软硬适中，缓震回弹性能优秀，单次10公里没有明显的衰减。底部加宽设计、后跟隐形内置港宝和双侧前后掌加高侧墙，可为跑鞋提升稳定和支撑性能。

超轻橡胶大底，耐磨止滑，轻量化提升10%，鞋面是MONO纱搭配单层网布，轻盈透气，散热性比较好，夏天跑步穿也不闷脚。

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2.李宁越影3 PRO

单鞋重量：246g（42码）

中底材料：李宁[gf]4a3b[/gf]

适合人群：80kg以内及大体重跑者

使用场景：10公里以上长距离跑步

特点：越影系列是李宁的顶级缓震跑鞋，全新的越影3PRO在缓震性和舒适性上，相较前代均有提升。中底搭载全掌型李宁[gf]4a3b[/gf]科技，脚感软弹舒适，缓震极限很高，回弹响应也很出色。

中足部位内置抗扭片，为跑者提供抗扭性，后跟内置港宝和外置HEEL LOC稳定TPU，则提供出色的稳定保护，从而大大降低跑步受伤的概率。

鞋面采用[gf]4a3b[/gf]丝鞋面科技，轻薄舒适，透气性和延展性都比较好。外底是全掌GCU橡胶大底，具备优异的止滑性和耐磨性。

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3.美津浓CREATION 24

单鞋重量：355g（42.5码）

中底材料：Energy+无限WAVE

适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以内及大体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：CREATION系列是美津浓的顶级缓震跑鞋，同上代相比差别不大，中底依然是半掌型无限Wave波浪片科技搭配全掌型Enerzy缓震泡棉，具备出色的缓震性能，带来良好的能量反馈，实现更平稳的过渡。

采用全新的透气工程网眼鞋面，贴合感和包裹性都比较好，较前代重量减轻40g。外底是X10耐磨橡胶大底，前掌富有弹性，耐磨性强，可延长跑鞋的使用寿命。

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4.索康尼胜利21

单鞋重量：278g（42.5码）

中底材料：PWRRUN+中底

适合脚型：正常足/高足弓/内翻

适合人群：80kg以内及大体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：胜利21是索康尼新一代的顶级缓震跑鞋，脚感舒适，用料扎实，缓震性能出众，对初跑者和大体重跑者都比较友好，可进行10公里以上的长距离慢跑训练。

中底搭载重新调校的PWRRUN+缓震科技，并搭配了7mm的PWRRUN+鞋垫，为跑者带来更强的缓震性能，更好的回弹反馈。

鞋面采用全新FLAT-KNIT材质的飞织鞋面设计，结合大面积的网眼，大幅度提升了跑鞋的透气性。外底采用XT-900防滑橡胶大底，为跑鞋提供出色的耐磨性和抓地力。

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5.亚瑟士GEL-Nimbus 26

单鞋重量：305g（42.5码）

中底材料：FF BLAST+ECO中底+PureGEL

适合脚型：正常足/高足弓/内翻

适合人群：80kg以内及大体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：Nimbus26是亚瑟士的顶级缓震跑鞋，缓震和保护一如既往的出色，非常适合大体重和初跑者。功能性也比较强大，可进行各种距离的慢跑，如果以安全顺利完赛为目的，跑半马或全马都没问题。

中底使用FF BLAST+ECO环保中底材料，后跟内置Pure GEL缓震胶，相比上代，Nimbus26脚感更轻、更弹、更软，舒适度更高，同时为跑者带来高缓震、高回弹的跑步体验。

外底使用全新大底科技，前掌大面积使用ASICSGRIP橡胶大底，具备更强的抓地性；后跟易磨损区域使用耐久性更强的AHAR+橡胶大底，从而大大提升了跑鞋的柔韧性、舒适度和耐久性。

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我是@海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！

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