第一次跑半马需要准备什么跑鞋？

有位跑友最近三个月开始跑步减肥，10公里51分-61分左右，身高173CM，体重75kg。最近跑步基本就是10公里，感觉半马跑下来应该没什么压力。准备9月份跑一场半马，让枪哥荐一双可以跑半马的跑鞋。

单次能跑10公里，跑半马下来确实没什么压力，半马的关门时间是3小时-3小时15分钟。用1个小时跑10公里，剩下的11.0975公里，2个小时内走完都没问题，但是这样的体验并不好。

我第一次跑半马，用时2小时27分，第17公里的时候，小腿抽筋，还停下来走了一小段才继续跑。

你最近才刚跑步，并且跑3个月，要想轻松的把半马跑下来，不是走路的那种，那还需要增加长距离的训练，最起码单次可以跑15公里，才可以说轻松拿捏半马。

体重150斤，身高173CM，可以说什么鞋都可以穿了，顶级、次顶级缓震跑鞋都可以穿，竞速、竞训跑鞋也都可以穿。

如果想在半马中跑出好成绩，那么可以穿碳板竞速跑鞋，冲一冲。如果想稳妥一点，安全完赛，建议选择次顶级缓震跑鞋。

下面推荐几双跑鞋。

特步260X

特步碳板跑鞋矩阵中，比较容易驾驭的一双跑鞋，非常适合半马成绩在2小时左右的跑者。

轻韧科技鞋面，采用高强度材料结合新型编织技术，除了提升透气性外，还增加了耐久度和减轻重量。

中底采用和特步160X5.0同款的XTEP ACE中底科技，搭配T400碳板，灵活性和回弹效果俱佳。

41码重205克，半马的后半程能够减轻双腿的负担。

这双鞋真的很容易驾驭，不会像160X5.0那样激进，脚感也更加缓和一些，没有非常明显的推进感，并且稳定性也好，我之前就穿着这双鞋跑了一个半马，完赛时间2小时。

布鲁克斯幽灵16

这是一双次顶级缓震跑鞋，幽灵16的鞋面是对以前版本的改进，鞋面的柔软性和透气性都有所改进。

鞋舌上有两个固定装置，鞋带从中穿过，保证跑步过程中鞋舌不乱动，鞋舌采用了加厚泡棉设计，增加脚背舒适性。

Ghost幽灵16的中底升级为DNA LOFT V3泡棉，和上一代的DNA LOFT V2泡棉比起来，更轻、更软、缓震性会更好。

前掌厚24MM，后掌厚36MM，前后掌落差12MM。

索康尼驭途17

驭途也是次顶级缓震跑鞋，目前出到了第17代，这次升级比较大，特别是中底升级为PWRRUN+泡棉，和胜利21一样的泡棉，脚感有点类似。

Ride驭途17前掌厚29MM，后掌厚37MM，前后掌落差8MM，和驭途16比起来，中底增加了2MM的厚度，重量增加37克，所以适合日常的慢跑以及长距离有氧训练，5分30到6分30最合适，半马完全没问题。

关键词： 掌厚 特步 跑鞋