半马用时1小时47分，有哪些训练用和竞速用的跑鞋推荐？

有跑友问，大学男生，身高174cm，体重66kg，正常足，足弓正常，有点外翻，前掌跑法，在操场跑3km是13:53，5km最快是23:45，10km是49:45，也在操场跑过21.33km用了1:47，有哪些训练用和竞速用的跑鞋推荐？

首先，竞训跑鞋和竞速跑鞋没有缓震跑鞋和支撑跑鞋的区分，只有慢跑鞋才有。

因为对于有一定基础的跑者来说，自身的跑步能力和肌肉力量已达到一定的水平，肌肉本身已经可以对膝盖和脚踝提供很好的保护。

所以对跑鞋的需求不再像初跑者那样需要额外的、大量的支撑和缓震，也无需特殊的跑鞋来矫正足部的内翻和外翻。

因此，对于入门级水平以上的跑者，选择竞训跑鞋或竞速跑鞋时，直接穿上就行，不比纠结于这款跑鞋属于缓震型还是支撑型。

跑友体重66kg，体重不大，21.33km用时1:47，半马配速大概是5分配的样子，在马拉松比赛中属于中游偏上的水平。现阶段的任务是坚持训练，打好基础，继续提升自己的跑力。

跑鞋方面，可以选择缓震好、回弹好、重量适中的竞速训练鞋，推荐特步两千公里2.0，用于10公里到半马的有氧训练，打好有氧基础，用来堆跑量也非常好。

或者选择安踏马赫4.0和李宁赤兔7PRO，进行速度训练和间歇训练，用于提升速度耐力。这两款跑鞋属于“万金油跑鞋”，各方面的性能都比较均衡，既适合有氧训练，又适合速度训练。

竞速跑鞋可以选择碳板跑鞋，碳板跑鞋对下肢力量的要求较高，对提升跑力没有太大帮助，虽然题主可以驾驭，但是建议在比赛时穿，不建议在日常训练中经常使用，偶偶穿穿就行。

碳板跑鞋推荐特步160X 3.0和乔丹飞影PB4.0，目前售价都是600多，性价比很不错，驾驭门槛也相对较低。

下面给大家详细介绍下这几双跑鞋，供大家参考。

1.特步两千公里2.0

单鞋重量：253g（42码）

中底材料：ACE缓震科技

适合人群：入门跑者，进阶跑者

使用场景：日常慢跑，长距离训练

特点：特步两千公里2.0官方定位是入门级竞速训练跑鞋，就实际体验来说，缓震和支撑做的都不错，适合长距离慢跑训练，同时兼顾日常通勤和体测考试。

中底沿用XTEP ACE缓震中底科技，缓震回弹表现出色，回弹率高达70%，可有效减少跑步落地时的冲击。相比1代，二代的ACE中底是由3D打印模具一体射出的，性能更优，更抗撕裂，不易掉渣。

中足部位内嵌翼型TPU，为跑者提供足够的稳定性和抗扭性，足部支撑保护更到位。相比1代TPU更大，后跟的稳定性和中腰的支撑感更强；同时前掌宽度比1代加宽4mm，落地时更稳定，不易侧翻。

外底依然是CPU大底，耐磨防滑，抓地稳，CPU大底的厚度比1代加厚0.3mm，关键部位易磨损区域加厚2.5mm，耐磨性比1代更出色。高强度的绞综鞋面，轻韧透气，耐磨性比较好，包裹感也很强。

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2.安踏马赫4

单鞋重量：230g（41码）

中底材料：氮科技+弹射系统

适合人群：大众及进阶跑者，体测人群

使用场景：日常有氧训练，速度训练

特点：马赫4是安踏推出的竞速训练跑鞋，也是一双万金油跑鞋，可兼顾多种使用场景，脚感韧弹，回弹好，既适合日常有氧训练和速度训练，也适合学生体测和日常通勤。

中底使用全新调校的氮科技中底，提供轻弹的脚感，能量回馈率高达84%，具备出色的回弹性和耐久性。异形TPU框架构成的弹射系统，让提速更加轻松；6mm低跟差设计，前掌翘度提高3mm，跑步时前后掌过渡更加流畅。

采用安踏A-WEB鞋面科技，舒适包裹，网纱材质的鞋面主体，结合大网孔设计，让跑鞋透气性更佳。大底耐磨橡胶设计，抓地性和耐磨性都比较好，小矩形块状纹路设计，可提升受力区的耐磨性能。

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3.李宁赤兔7 PRO

单鞋重量：228g（42码）

中底材料：全掌李宁䨻+Light Foam ULTRA

适合人群：入门跑者，进阶跑者

使用场景：日常慢跑，速度训练，体测

使用场景：李宁赤兔7Pro是一双轻质竞速训练鞋，也是一双偏竞速的缓震跑鞋，不仅适合日常慢跑和速度训练，也适合体测考试，可进行10公里以上长距离跑步训练。

采用双密度中底，上层是全掌李宁䨻科技，下层是Light Foam ULTRA缓震泡棉，中底加厚拉高了缓震极限，回弹反馈也比较出色。足弓处使用PORBAR LOC稳定装置，加强了抗扭性和稳定性。

外底采用GCR橡胶大底，轻质止滑，抓地强且耐磨，无惧湿滑路况。鞋面采用加强MONO纱材质，耐磨抗弯折，轻盈透气，夏日跑步不闷脚。

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4.乔丹飞影PB 4.0

单鞋重量：196g（42码）

中底材料：巭PRO ᴴᴾ+全掌碳板

适用人群：全马4小时内的大众跑者

使用场景：竞速比赛

特点：飞影PB系列是中乔的次顶级碳板竞速跑鞋，性价比超高，在马拉松赛场的上脚率也非常高。飞影PB 4.0回归了初代的低门槛和软弹脚感，适合全马4小时内或比赛配速530内的大众跑者。

中底采用双密度巭PRO ᴴᴾ缓震中底，能量回馈高达90%，上层调教得更软，提供软弹的脚感；下层调教得更韧，有利于长距离的稳定性和抗衰减。中间嵌入高强度全掌铲型碳板，为跑者提供向前的推进力和良好的抗扭转性。

鞋面采用绞综鞋面，韧性更强，包裹紧密，带来舒适透气的穿着体验。外底使用CPU大底，抓地力和耐磨性都比较好。

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5.特步160X 3.0

单鞋重量：186g（41码）

中底材料：动力巢 PB+异形碳板

适合人群：全马300-430内的跑者

使用场景：竞速比赛，速度训练

特点：特步160X 3.0是特步160X系列的第三代跑鞋，也是为精英选手专门打造的竞速碳板跑鞋，以出色的性能和高性价比赢得了广大跑者的青睐。

中底采用通过超临界物理发泡而来动力巢PB泡棉，双层架构，前后掌加厚不加重，回弹性高达80%，比上代回弹性提升7.6%，缓震性提升7.8%，为跑者提供更强的动力和保护性。

中底配置全新的滚动式推进碳板，具备出色的稳定抗扭转性能和高效的推进力，综合推进性能提升4.5%，中足稳定性提升12.9%，新型碳板设计也比较适合国人脚型。

鞋面采用特殊定制的韧性纱架鞋面，脚感亲肤，透气舒适，包裹感也比较强。跑鞋大底采用特步全掌CPU大底，防滑耐磨比较出色，可轻松应对各种路面。

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我是@海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！

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