如何预防跑步、打球等运动中常见的损伤？

如何预防跑步、打球等运动中常见的损伤？

▲做足热身准备：在运动之前可以进行5-10分钟慢跑、高抬腿或者跳绳等一些简单热身活动，达到身体微微出汗、心率稍微上升的程度，让肌肉和骨骼组织充分活跃起来，真正进入到运动的状态中。

针对特定运动有特殊的热身方法，如游泳前进行肩关节、下肢的拉伸，尤其是充分进行小腿的拉伸，这样可以避免在水下出现抽筋、痉挛的情况。在打球或跑步之前，要拉伸下肢的肌群，避免在运动中出现拉伤、挫伤的情况。

▲选好运动装备：跑步爱好者一定要选一双适合自己的跑鞋，运动服要透气、舒服，方便排汗。

▲尝试使用辅助设备：如护膝、护踝、肌肉贴等。

▲适当增加理论方面的学习：一方面可以避免损伤，了解更多保护自己的措施；另一方面也可以不断提高运动技巧，让运动更好地为自己服务。#张淋琳健康频道[超话]# #官方辟谣给环卫送绿豆汤拍完就收走#

关键词： 跑步 跑鞋 预防