跑步不累的三大秘诀！

跑步不累的三大秘诀

一、跑前准备

1、饭后30分钟以后运动，在运动前，不要吃过于油腻难以消化的食物，可以吃低卡减脂餐，建议选择蛋白质＋蔬菜＋粗粮的搭配组合。

2、用5-10分钟的时间，舒展关节进行热身运动，行进间附身大腿环绕，行进间抱腿，行进间髋外展，行进间抱头触膝，行进间高抬腿，行进间后踢腿。

3、选择专业的跑鞋：

合适的跑鞋能够分散脚掌落地冲击力，保护脚踝。 BMI

二、跑步中

1、我们的心肺与肌肉需要时间来适应强度，上来就冲会导致心肺疲劳，建议前两公里慢跑，步频保持在170-180之间。

2、跑步的时候保持两步一呼，两步一吸。手臂与肩膀向后扩，以保证呼吸顺畅。脚跟着地，身体稍微前倾，保持中立，这样跑起来更加轻松。

三、跑步后

跑步结束后，不要立刻停止，跑完快走2-3分钟，而后做拉伸训练腿粗伤痛，大腿前侧拉伸，大腿后侧拉伸小腿前侧拉伸，小腿后侧拉伸，臀部拉伸，髂腰肌拉伸，各做20-30秒。

关键词： 跑步 跑鞋 髂腰肌