近日，李先生因走路时右脚后脚跟刺痛来到湖南中医药大学第一附属医院骨伤科就诊。
“尤其是早上刚起床或者坐久了站起来的时候，痛感更加明显。我以为是鞋子不合适或者是自己走路姿势不对，换了好几双新鞋，但问题始终没有改善。”
在湖南中医药大学第一附属医院骨伤科，李先生被确诊患了跟痛症。其实跟痛症是一种常见的足部疾病，湖南中医药大学第一附属医院骨伤四科副主任谢求恩进行了介绍。
什么是跟痛症？
湖南中医药大学第一附属医院骨伤四科副主任谢求恩介绍，跟痛症是一种常见的足部疾病。主要表现为足跟部位的疼痛，尤其是在早晨或长时间静止后初次站立时疼痛感最为明显。
引起跟痛症的原因多种多样，其中最常见的原因是足底筋膜炎。足底筋膜是一条连接足跟骨和脚趾的厚实纤维组织带，当它长时间处于过度拉伸或受力状态时，就会出现足跟处的疼痛，看似位置虽小，却不容轻视。以下是跟痛症的一些常见症状：
晨起痛：早晨起床第一脚着地时最痛，像针扎一样，走几步后可能会缓解。
长时间站立或行走后加剧：站久了、逛街逛到一半，那种隐隐作痛的不适感又会出现。
压痛明显：轻轻按压足跟底部，马上就会出现疼痛，碰不得，也走不了。
局部肿胀或发红：严重的时候，足跟周围可能还会出现肿胀，局部皮肤发红且温度偏高。
如何治疗跟痛症？
休息与冰敷：给双脚放个假，减少站立和行走。用冰袋（记得裹上毛巾）冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，能有效缓解疼痛和肿胀。
鞋垫与支撑：选择有良好支撑和缓冲的鞋子，或者使用专门的足跟垫，它们能分散压力，减少足跟受到的冲击。
物理治疗：按摩、拉伸、超声波等物理疗法，能促进血液循环，放松紧张的肌肉和筋膜，加速恢复。最简单的按摩方式是在床边放一个小球，早上起床前用脚底来回滚动球，或者做一些简单的足底筋膜拉伸动作。
专业治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，或者注射封闭针，进行冲击波治疗，医生将根据具体情况制定个性化的康复计划。
如何预防跟痛？
谢求恩表示，相比于治疗足跟痛，提前预防会更加有效。
选择合适的鞋子：鞋子不仅要好看，更要舒适。选择合脚、有良好支撑和缓冲的鞋子，避免高跟鞋和硬底鞋。
控制体重：太重的身体会增加脚跟的负担，合理控制体重，减轻双脚的压力。
适当锻炼：加强小腿肌肉和足底肌肉的锻炼，如提踵练习（踮脚尖）、踩网球放松足底筋膜等，能增强足部稳定性，预防疼痛。
避免久站久行：长时间站立或行走后，记得让双脚休息，可以坐下抬高双腿，促进血液循环。
定期检查：如果经常感觉足跟不适，最好定期找专业医生检查，及时发现并解决问题。
潇湘晨报记者任弯湾
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