46岁，无伤跑步2年，给初跑者的10条跑步建议！

46岁，无伤跑步2年，给初跑者的10条跑步建议！

你的坚持终将美好

跑步已经2年了，身边不断有朋友问我，想跑步不知道怎么开始，担心跑步膝盖会受伤，怎么才能坚持跑步？今天给大家分享10条对于初跑者来说简单实用的跑步要点：

1可以从快走开始，快走＋慢跑都可以，最重要的是先动起来，不要再只是"想"跑步，先跑出去！户外跑、跑步机、原地跑都可以，不在意时间和距离，先行动起来！

2保护膝盖跑步不受伤，初跑者屈膝慢跑，不要在乎速度！尽量提高步频，减少步幅，只要坚持跑，很快就能进步。不忘初心，跑步是为了健康和快乐，而不是快！十跑九伤都是因为快！

3不用纠结是前脚掌、后脚掌还是全脚掌着地，速度在5分配以下没区别，多数人跑步都是后脚掌着地，只要跑着舒服就行。但是要关注上半身的稳定性，脚触底声音不要太大。

4买一双合适自己的跑鞋。贵的未必就好，合适自己的脚型更重要，专业跑鞋有缓震设计，能减少跑步时对膝盖和脚踝的冲击力，保护膝盖和脚不易受伤，第一次买建议线下实体店亲自试，鞋码选择比平时鞋子大半码。

5跑前热身和跑后拉伸非常非常非常重要，不要偷懒省这十几分钟。热身和拉伸做得好，对于避免受伤很有帮助。

6想跑步什么时候跑都可以，不要纠结晨跑好还是夜跑好，只要不耽误生活，能跑的时间，都是好时间。

7保持规律的呼吸节奏，不管"三步一吸，两步一呼"还是"两步一呼、两步一吸"可以去测试体会，适合自己的就是最好的，呼吸节奏好可以减少运动中的疲惫感。

8为自己记录，你会跑得更有动力，可以下载跑步 app ( keep ，咕咚，悦跑圈等）也可买运动手环或者手表，记录跑步数据和自己进步，带来成就感的正反馈对于新手养成跑步习惯很有帮助，加入线上线下的跑圈也能对你有积极的影响。

9跑步你不能只跑步，一周安排至少一天做平板支撑或者深蹲，强化核心和下肢力量，让你跑得更稳更健康。

10不要天天跑步，注意合理的休息，学会跑休才是健康长久跑的基石。

跑步这2年，带给我的好处太多太多了，减肥，健康，自信，坚韧……跑步是一场和自己的身体的对话，行动起来吧，你会爱上跑步，一起健康无伤跑到老！

关键词： 跑步 跑者 跑鞋