这三种网红鞋，正在悄悄把你的脚搞废！很多人还在穿

打开鞋柜，你是不是也有这几双？

软到能折叠的“踩屎感”运动鞋、厚得像踩高跷的老爹鞋、夏天人手一双的洞洞鞋，穿上去确实舒服、好看、显腿长，但你有没有发现，穿久了脚底板开始疼，脚趾头变形，甚至膝盖、腰也跟着不舒服？

这不是你的错觉，你的脚，正在被这些网红鞋一点点毁掉。

洞洞鞋：软是软，但你的脚在“受刑”

洞洞鞋，夏天“神鞋”，不用穿袜子，一脚蹬，不怕水，还透气，但骨科医生最恨的就是它。

洞洞鞋最大的问题：太软，没有足弓支撑，鞋底软得像海绵，脚踩下去，足弓没有任何依托，你的脚底肌肉为了维持平衡，不得不一直紧张发力，走半小时路，脚底板就开始酸，走一天，脚弓塌陷、足底筋膜炎就找上门。

更可怕的是，洞洞鞋又宽又大，脚在鞋里会不自觉地“抓地”，脚趾蜷起来抠着鞋底走路，时间长了，脚趾变形，甚至长出锤状趾。

加上洞洞鞋的后跟没有包裹，走路时脚后跟会上下滑动，跟腱被迫反复拉伸，容易引发跟腱炎，下雨天洞洞鞋沾水后更滑，一不小心就摔跤，每年夏天，医院都能接到穿洞洞鞋摔骨折的病人。

不是不能穿，偶尔在家当拖鞋穿没问题，但别穿着它逛街、爬山、走远路，尤其老人、小孩、孕妇，千万别穿洞洞鞋出远门。

厚底老爹鞋：显高5厘米，代价是膝盖提前报废

老爹鞋，这几年就没下过热搜。厚厚的鞋底，看着笨重，穿上确实显高、显腿细，但你的膝盖和脚踝，正在替你的爱美买单。

鞋底每增高1厘米，身体为了维持平衡，重心会前移，膝盖的弯曲角度就会改变，膝关节承受的压力增加15%到20%。穿一双5厘米厚的老爹鞋，膝盖等于多扛了十几斤的负担，走一天路，膝盖能不疼吗？

厚底鞋还让脚对地面的感知变差。你踩到一个小石子，薄底鞋能感觉到并调整平衡；厚底鞋传不上来，脚踝猝不及防地歪一下，很容易崴脚，很多人穿老爹鞋走路姿势很奇怪，像踩高跷一样小心翼翼，就是因为脚不知道地面在哪。

长期穿厚底鞋，脚踝稳定性会下降，小腿肌肉萎缩，平衡能力变差，等你换回正常鞋，反而不会走路了。

偶尔穿穿拍照可以，别天天穿着它通勤、遛娃、运动，尤其是有崴脚史的人，离厚底鞋远一点。

“踩屎感”运动鞋：越软越伤脚

这两年，运动鞋流行“踩屎感”，一踩下去，整个脚陷进去，软得像踩在棉花上，舒服吗？刚穿上去确实舒服，但你走半小时试试，脚底开始发酸、发烫，足弓像被人撑开一样疼。

太软的鞋底，无法提供足够支撑，足弓被迫过度拉伸，容易导致足底筋膜炎和扁平足，你的脚需要一定的硬度来对抗地面反作用力，鞋底太软，脚部肌肉和韧带就得自己干活，走久了自然累。

更严重的是，软底鞋会改变你的步态，为了在软绵绵的鞋里站稳，你走路时会不自觉地内旋或外翻，进而影响脚踝、膝盖、髋关节，甚至脊柱。

很多人穿这种鞋跑步，结果膝盖疼、小腿酸，还以为是自己身体不行，其实，是鞋不行。

选运动鞋，要“软硬适中”：前掌能弯折，后掌有支撑，足弓处不能塌陷，捏一下鞋跟两侧，要有一定硬度，不能一捏就扁。

怎么选一双不伤脚的鞋？记住四字口诀

看完上面三种鞋，你可能要问：那到底穿什么鞋才对？

一折：把鞋对折，鞋底弯折的位置应该在脚掌前部（跖趾关节处），如果鞋子中间（足弓处）能对折，说明支撑太差，别买。

二捏：捏鞋跟两侧，要有一定硬度，太软的话脚后跟在里面晃，容易崴脚。

三拧：双手握住鞋头和鞋尾，像拧毛巾一样拧一下，如果鞋子轻易变形，说明抗扭转性差，走路时脚会在鞋里滑动。

四按：按一下鞋垫足弓位置，要有一定的隆起和支撑感，完全平的鞋垫，不适合长期穿。

脚是人的“第二心脏”，你每天走一万步，脚要承受几十吨的冲击力，一双好鞋，能帮你分担压力，一双坏鞋，能让你的脚、膝盖、腰、脊柱全出问题。

不是说这三种鞋绝对不能穿，但要有分寸：洞洞鞋在家穿，老爹鞋拍照穿，踩屎感鞋偶尔放松穿，日常通勤、运动、遛弯，还是选一双合脚、有支撑、软硬适中的正经鞋。

你的鞋柜里有没有这几款“毁脚鞋”？评论区说说你的穿着感受，帮更多人避坑。