过了40岁，跑步之前必看这6大禁忌！

40岁之后跑步，跑法不对，好处会打折扣，甚至适得其反。

这六件事，认真对待。

第一，不要盲目跟风。

看到别人跑10公里，自己也跟着冲。看到朋友圈都在报马拉松，心痒痒也去报一个。

我认识一个做生意的朋友，跑步没多久就去跑全马，30公里膝盖撑不住了，后面十几公里硬走完的，之后歇了大半年。

别人的训练量和你没有关系。你的身体底子、跑龄、恢复能力，都是你自己的事。

第二，不要脑子一热猛提速。

40岁之后关节软骨开始退化，弹性和修复能力都不如以前。突然加速，冲击力直接压在膝盖和踝关节上，受伤概率成倍上升。

提速要慢慢来，每周配速提升不超过5%，给身体时间适应。

第三，不要在跑鞋上省钱。

普通运动鞋没有跑步专用的缓震和支撑结构，跑多了膝盖和脚底都受不了。我跑了将近一年才换专业跑鞋，换了之后才知道差距有多大。

一双合适的跑鞋三四百到七八百，跑500到800公里换一次。这个钱省不了，省了之后膝盖的代价更贵。

第四，不要只跑步不练力量。

肌肉是膝盖最好的保护垫。肌肉弱了，跑步的冲击力全部压在关节上，时间长了出问题。

每周抽两次，做深蹲、弓步、提踵，不需要去健身房，在家就能完成。坚持力量训练的跑者，受伤率能降低40%以上。

第五，不要跳过热身和拉伸。

40岁之后身体从静止到运动状态切换变慢，冷身直接跑，肌肉和关节都没准备好。

出门先快走5分钟，高抬腿、压腿做一做，热了再跑。跑完慢走10分钟，再拉伸大腿前后侧和小腿，每个部位30秒。

这两头加起来15分钟，能省掉大多数跑步伤病。

第六，不要追速度和跑量，不要攀比。

跑步群里有人月跑300公里，有人配速430，跟他们比是没有意义的。

40岁之后跑步的目标只有一个——身体好，能一直跑下去。

跑得慢没关系，跑得少没关系，跑完状态好，明天还想出门，就对了。