跳完绳跟腱疼？别硬撑！跟腱炎/跟腱损伤正在逼近
发布时间：2026-05-01 20:00 浏览量：1
跳绳、跑步、打篮球后，脚后跟上方的跟腱部位隐隐作痛，按压时疼痛明显，早上起床第一步疼得不敢落地，活动一会儿又缓解，一运动就复发？很多人以为是“肌肉拉伤”，忍忍就好，却不知这是跟腱炎或跟腱损伤的预警，长期硬撑可能导致跟腱断裂，后果严重。
跟腱炎/跟腱损伤是运动医学科常见的过度使用性损伤，多见于跳绳、跑步、球类运动爱好者，核心病因是长期反复的牵拉的跟腱，导致跟腱及其周围组织出现慢性炎症、水肿，严重时会出现跟腱纤维撕裂。常见诱因包括突然增加运动强度、运动前热身不足、跑鞋不合脚、扁平足或高足弓等。
主要症状为跟腱部位疼痛、肿胀，按压时疼痛明显，晨起或休息后突然活动时疼痛加剧，活动后可缓解，长期发展会出现跟腱僵硬、无力，运动时疼痛明显加重，甚至影响正常行走。诊断主要依靠病史、体格检查，结合跟腱超声、MRI检查，明确损伤程度。
治疗以保守治疗为主，包括休息制动、冷敷、理疗、药物治疗，避免剧烈运动，同时加强跟腱拉伸和小腿肌肉锻炼，调整运动计划，更换合适的跑鞋；对于保守治疗无效、跟腱出现明显撕裂的患者，需进行手术治疗。预防要运动前充分热身，循序渐进增加运动强度，运动后及时拉伸跟腱，选择合脚的跑鞋，避免在过硬的场地运动。