【健康科普】大脚骨磨鞋疼，千万别硬扛！

穿鞋挤脚、走路磨痛

大脚趾慢慢歪向一边

甚至和第二个脚趾“叠”在一起……

很多人以为这只是“脚长得宽”

忍忍就过去了

其实

这很可能是拇外翻在悄悄加重

今天

空军特色医学中心骨科

就和您聊聊这个常见的足部烦恼

教您如何早早发现、科学预防，真正护好双脚

什么是拇外翻？

0

1

拇外翻，也叫“大脚骨”，是我们大脚趾的关节变形了。

正常情况下，大脚趾应该是直直的，受力均匀。但受到一些因素影响，它会慢慢向外歪斜，根部鼓出一个硬包，像脚内侧多长了一块骨头。严重时，大脚趾还会把第二脚趾挤起来，出现“叠趾”变形。这不光影响美观，更麻烦的是走路多了就疼、穿鞋就磨，让人苦不堪言。

出现这些 症状警惕拇外翻

0

2

如果您的脚有以下情况，别不当回事：

1.外形变了：大脚趾向外偏，根部明显凸起、发硬；

2.走路多了就疼：尤其是穿鞋挤压时，疼痛加重；

3.第二脚趾被顶起来：出现重叠、摩擦、甚至磨破皮；

4.一个简单自测：穿尖头鞋、高跟鞋后疼痛加重，基本可以判断和拇外翻有关。

日常这样做，把拇外翻“挡在门外”

0

3

预防永远比矫正更轻松。日常生活中做好这几件小事，就能大大降低拇外翻的发生或加重。

①选对鞋子是第一关

尖头鞋、细高跟虽然好看，却是拇外翻的重要“推手”。选鞋时记住两个关键词：鞋头宽松、鞋跟不超过3厘米。给脚趾留出足够空间，它们才不会“挤在一起”。

②别让脚趾受委屈

避免长时间穿挤脚、磨脚的新鞋，不穿过硬、过窄的鞋子。让脚趾在鞋里能自然伸展，是对它们最好的保护。

③没事练练脚底力量

足底肌肉越有力，足弓就越稳定，脚趾越不容易变形。平时在家可以多做脚趾抓毛巾、抓小球这些小动作，既简单又管用。

④有扁平足要及时纠正

扁平足等足部力学异常的人，更容易出现拇外翻。可以在医生指导下使用矫形鞋垫，从根源上改善足底受力，减少脚趾变形的风险。

已经出现拇外翻怎么办？

0

4

如果脚趾已经有些变形了，也别慌。根据轻重程度采取合适的方法，完全能有效改善。

轻度拇外翻：物理矫正 + 日常护理

1.换上宽松舒适的鞋子；

2.配合使用分趾垫、矫形器；

3.坚持足底肌肉锻炼；

4.减少长时间走路和站立；

这些方法能明显缓解疼痛，延缓畸形进展。

重度拇外翻：及时就医，考虑手术

如果畸形明显、疼痛剧烈、叠趾严重，已经影响正常走路，就需要到骨科门诊评估。通过手术矫正等专业方式，从根本上纠正畸形，恢复脚部正常形态和功能。

脚痛不是“忍忍就过去”的小事

拇外翻一旦形成

很难自行恢复

越早干预效果越好

希望上文的护足小知识

能帮您和家人的双脚“健行无忧”

如果畸形加重、疼痛难忍

请及时到骨科就诊

专业医生守护您的足部健康

文字：王建梅、韩文洁、吴君贤

供稿科室：骨科

主管 | 空军特色医学中心政治工作部

主办 | 融媒体中心

期号 | 1704期

总 编：江海洋