科学预防跌倒，守护老年安康——老年人防跌倒全攻略（一）

科学预防跌倒，守护老年安康——老年人防跌倒全攻略（一）

2026年6月8日至14日是我国第二届“老年人跌倒预防宣传周”，今年宣传周主题是：科学运动，预防跌倒。宣传口号：不跌倒，我能行。跌倒是威胁老年人健康的“头号杀手”。老年人群骨骼疏松、反应与平衡能力衰退，看似轻微的跌倒，易引发骨折、脑损伤，甚至丧失自理能力，严重影响晚年生活。因此，科学预防跌倒是老年人健康养老的坚实保障。

一、优化居家环境，筑牢防跌倒第一道防线

优化居家环境是预防跌倒的首要措施，多数跌倒都发生在室内。日常需保持过道畅通无阻，及时收纳散乱的电线与零碎杂物；厨房、卫生间等易积水区域铺设防滑垫，各类地垫、地毯需固定牢固，防止卷边绊倒老人；马桶与淋浴区应安装牢固的扶手，床边及过道可按需加装助力把手；居室内需保证充足日常采光，卧室与洗手间安装感应夜灯，避免夜间摸黑走动时发生磕碰。

二、调整生活习惯，规避日常跌倒风险

改正不良生活习惯，能规避大部分日常风险。老年人血管调节能力偏弱，变换体位易头晕，严格执行起身三慢原则：静卧、静坐、垂床各30秒，身体无眩晕后再起身行走，弯腰、上下楼梯放慢动作。日常穿防滑平底健步鞋，及时淘汰鞋底磨损的旧鞋。不独自登高攀爬取物，洗澡控制时长以防缺氧头晕，夜间起夜及时开灯，雨雪霜冻天气尽量减少外出。

三、强化身体锻炼，提升平衡与肌力

坚持规律锻炼可增强肢体力量与平衡能力，从身体根源减少跌倒隐患。推荐慢走、太极拳、八段锦等温和运动，每周 3 至 5 次，每次 30 分钟。腿脚乏力的老人可居家练习坐姿抬腿、踮脚站立、靠墙静蹲，强化下肢肌力。运动前做好热身，在平整路面锻炼，切忌长期久坐卧床，防止肌肉萎缩、肢体机能退化。

跌倒并非偶然的意外，而是可防可控的安全隐患。老年人及家属需提高防护意识，从居家环境、生活习惯、体能锻炼、慢病用药、营养养护全方位做好防护，科学守护老年人晚年行走安全，助力安稳健康养老。

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