“五个一”，让老年人远离跌倒

（预告片)

一个扶手，一张防滑垫，一把洗澡椅，一双防滑鞋，一根拐杖，让老年人的生活更安全。

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跌倒是老年人的“大敌”，为了防止老年人在家中跌倒，我们应该在家里的重点位置安装一个扶手，在湿滑的区域铺设一张防滑垫，让老年人使用一把洗澡椅，为老年人选择一双合脚的防滑鞋，让老年人主动使用一根拐杖。

做好这“五个一”，可以让老年人的生活更安全。

一个扶手：在重点位置安装扶手，让老年人行动更安全。在地面容易湿滑、经常需要起身的区域安装扶手，可以为老年人提供一定支撑，起到辅助平衡的作用。常见的重点位置包括淋浴区、马桶旁、床边、沙发处、台阶、楼梯和坡道等处。

一张防滑垫：在湿滑处铺上一张防滑垫，降低老年人滑倒风险。在卫生间、淋浴区、厨房操作台，以及门厅、晾衣阳台、洗衣机周边可铺设防滑垫，防止因地面湿滑造成跌倒。应注意及时处理地垫的卷边或翘起。

一把洗澡椅：配备一把洗澡椅，让老年人洗浴更安全。老年人在洗澡过程中容易发生跌倒，给老年人配一把安全合适的洗澡椅，可以帮他们安全洗浴。洗澡椅要稳固耐用，可承重成人体重，椅脚带防滑垫或吸盘，椅面材质需兼顾安全、防滑、防水与舒适。优选带扶手和靠背的椅子，便于起坐和支撑身体。椅面的高度适宜，以老年人坐姿时大腿和小腿夹角约90度为宜。

一双防滑鞋：选一双安全防滑的鞋，降低步行跌倒风险。从预防跌倒的角度选鞋，首先要选鞋底防滑的鞋。越光滑的鞋底与地面的摩擦力越小，防滑效果越差。给老年人选鞋时，优先选择鞋底有不同方向沟纹的鞋。除了防滑外，鞋身应软硬适中、大小合适；优先选择有粘扣或活动卡扣的鞋；不建议老年人穿高跟鞋。

一根拐杖：主动使用拐杖，积极预防跌倒。当老年人出现腿脚疾患、体力不好等情况时，可以使用拐杖帮助其行走。可以通过“一试、二比、三看、四掂”的方法选择适合老年人的拐杖。一试手柄，拐杖手柄不宜过粗或过细，以手握舒适、牢靠为原则。二比长度，老年人手臂自然下垂，调节手杖长度至手柄高度与手腕横纹平齐，此时的拐杖高度适合大多数老年人。三看底端，检查拐杖底端的防滑头，防滑头应有弹性、硬度适中、底端有凹槽，同时应注意及时更换磨损失效的防滑头。四掂重量，拐杖杆应结实耐用，不易变形。拐杖不宜太重或太轻，可以亲自试用拐杖，选择重量适合的拐杖。老年人可根据身体功能和使用环境选择单脚、三脚或四脚拐杖。