今日入梅，建议中老年人：1要防、2不坐、3不穿、4要吃，别大意

“梅实迎时雨，苍茫值晚春。”时间过得真快，转眼间，今天（6月11日）我们正式迎来了2026年的梅雨季。从今天开始一直到7月8日，这近一个月的时间，将是阴雨连绵、潮湿闷热的日子。

对年轻朋友来说，梅雨季可能只是出行不便、衣服晾不干的小烦恼。但对于咱们中老年朋友，这段时间可千万不能大意——湿气重、温差大、细菌滋生快，稍不注意，关节疼、肠胃不舒服、皮肤问题就容易找上门。

今日入梅，建议中老年人：1要防、2不坐、3不穿、4要吃，别大意

1要防：防湿气

梅雨季最大的敌人，就是“湿”。中医讲“湿气通于脾”，湿气一重，最先受伤的就是咱们的脾胃。很多老同志这段时间会感觉没胃口、吃饭不香、身上沉甸甸的像裹了湿毛巾，这就是湿气作怪。

怎么防？记住两点：一是少吃生冷。冰镇西瓜、凉拌菜、冰啤酒，再馋也要忍住。这些寒凉东西一下肚，脾胃的阳气就被伤了，湿气排不出去。二是家里要除湿。有条件开空调除湿模式的就开一会儿，没条件的买点吸湿盒放衣柜，晴天赶紧开窗通风。别省那点电费，身体舒服比什么都强。

第一不坐：露天的石凳、石墩。公园里的石凳看着干净，但梅雨季返潮严重，寒气湿气很重。中老年人本就阳气不足，坐久了寒湿从臀部、大腿进入经络，容易诱发腰腿痛、坐骨神经痛，甚至加重痔疮。

第二，不坐小区或公园里的阴湿木椅、草坪。木头吸水性好，梅雨天地面湿气重，木椅看着表面干了，里面还是潮的。草坪更是湿气“重灾区”。实在走累了要找地方歇脚，宁可选干燥的水泥台阶铺个塑料袋，也别直接坐上去。

不穿湿衣：梅雨季衣服晾不干，总有种馊味。很多人摸上去感觉差不多干了就穿上身，这是大忌。半干的衣服贴在身上，湿气直接侵入皮肤毛孔，容易引发湿疹、皮炎，还可能导致肩颈僵硬。家里备个烘干机或者用吹风机吹干再穿，别嫌麻烦。

不穿露腰腹的衣服：中老年人最怕腰腹受凉。腰是肾之府，肚子是脾胃所在。梅雨季气温忽高忽低，早上出门穿个短款上衣，弯腰提个东西露出后腰，寒湿一激，腰疼马上找上门。

不穿不透气的胶鞋、雨鞋。雨天怕鞋子湿，有人爱穿胶鞋，但胶鞋不透气，脚汗排不出去，双脚长时间泡在湿气里，容易得脚气、脚癣。更危险的是，鞋底湿滑容易摔跤。建议穿防滑、透气的运动鞋或健步鞋，到了室内及时换干爽的鞋袜。

1要吃：薏米。祛湿“第一米”，煮粥、煮水喝都行，可以搭配红豆，效果更好。注意薏米偏寒，脾胃虚寒的可以先把薏米干炒一下再煮。

二要吃：冬瓜。利水消肿，热量极低。连皮一起煮汤效果更好，老人喝冬瓜汤，小便通畅，湿气排得快，还能辅助降血压。

三要吃：山药。健脾养胃的好东西，无论是铁棍山药还是淮山药，蒸着吃、煮粥、炖汤都很适合。脾胃养好了，湿气自然不会堆积。

四要吃：生姜。梅雨季每天吃两三片生姜，或者喝杯姜枣茶，能温中散寒、发汗除湿。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，这时候吃姜正当时。早上吃效果最好，晚上尽量少吃。

另外要少吃甜食、油腻和生冷瓜果。甜生湿、油生腻，西瓜、冰淇淋这类寒凉食物更要管住嘴，吃多了伤脾胃，湿气更难排出。

今天正式入梅，接下来的二十多天，请中老年朋友们一定记住：一要防湿护脾胃，二不坐石凳和湿地，三不穿湿衣露腰腹，四要吃薏米、冬瓜、山药、生姜。这些看起来都是小事，但件件都关系到身体健康。

最后送大家一句话：“梅雨天不生病，胜过晴天吃补药。”希望各位中老年朋友都能健康舒坦地度过今年的梅雨季。

祝各位朋友，梅雨季安康，无病无灾。