每天原地走20分钟
发布时间：2026-07-01 18:16 浏览量：2
大家好，我是杨。肚子大是很多人的烦恼，一般是因为吃的太多而活动的又太少，又或者是没有对小腹进行针对性的训练，久而久之就会形成肚子大的情况。不注意运动能量消耗，控制体重就容易使脂肪过度在腹部堆积，还可能出现肚子以外全身性的肥胖。
今天就来分享一个在家里就可以练习的有氧运动，虽然看起来简单，但能坚持五分钟、十分钟也是很难的。下面就来说一下具体做法。
·首先是两臂抬起，在头顶十指交叉握紧。
·然后两腿自然的原地踏步，这样一边踏步一边用力缩小腹，配合腹式呼吸让小腹的肌肉变得紧实。
·从侧面看起来手臂和腿部要成一个一字，脚可以稍微抬高，也不用抬的太高以免动作走形。尽量保持手臂不动，目视前方。
看起来只有两腿是在运动的，在家里练习时也可以穿一双舒适的运动鞋。觉得枯燥也可以在心里数数，这样坚持练习，等到坚持不住的时候将手臂放下休息一会，但是时间也不要太长，然后再接着练习。有些人坚持一分钟或者两分钟就坚持不住了，也没有关系，放下手臂。