那些出乎意料的衰老迹象，你中招了吗？

鞋码变大、光脚走路脚底疼、皮肤莫名瘙痒、运动时心率上不去、饭菜越吃越咸……这些不起眼的小变化，可能都是身体在悄悄提醒你：又老了。《纽约时报》健康专栏综合多位医学专家建议，揭开了这些令人意外的衰老迹象，并给出了实用对策。别再只盯着皱纹和白发，快来看看你的身体是否也发出了这些“年龄暗号”？

5 (more) surprising signs you’re getting older

5个令人惊讶的衰老迹象

By Jancee Dunn

最近我注意到我的脚有两个奇怪的变化：鞋码大了一号，而且光脚走在平坦的地面上（比如我家厨房地板）会疼。

去年，我写过一篇关于衰老怪异迹象的专栏，包括牙齿移位和声音变化。

从那以后，我又发现了不少——比如脚的变化。于是我打电话给天普大学足病医学院临床助理教授萨布丽娜·明哈斯，问她这两种情况是否常见。

“当然常见，”她说。

明哈斯医生解释说，随着年龄增长，支撑足弓的韧带、肌腱和肌肉会变弱，导致足弓逐渐下塌。

结果，我们的脚会变长变宽，可能需要穿更大的鞋码。

明哈斯医生说，晚年体重增加或怀孕也会导致足弓降低。她补充道：“我告诉患者，‘别太执着于你15年前穿的鞋了。’”

至于在平坦地面上行走时的疼痛，她说，随着年龄增长，脚后跟和脚掌下方的脂肪垫往往会变薄，缓冲骨骼的效果也随之减弱。

“我的老年患者脚上的脂肪很少，他们会告诉我，光脚走在硬地板上，感觉就像直接踩在骨头上或小石子上，”明哈斯医生说。

她建议患者在家穿有稳固足部支撑的拖鞋或凉鞋。

我在想，随着年龄增长，还有什么会让我们感到意外？我请教了专家，找出答案。

你的皮肤可能会更痒

梅奥诊所皮肤科医生兼再生医学专家萨拉尼亚·P·怀尔斯博士说，随着年龄增长，我们的皮肤会变得更干、更薄，并可能出现微小裂纹，导致炎症和瘙痒。

据美国过敏、哮喘与免疫学会称，皮肤瘙痒是老年人看皮肤科医生最常见的原因之一。

“我有些患者说，‘我晚上根本睡不着，太难受了，’”亚利桑那大学图森医学院炎症与衰老皮肤研究项目主任丹尼尔·C·巴特勒说。

怀尔斯博士建议用温水而非热水洗澡，因为热水“会带走皮肤的天然油脂”，并在洗澡后立即保湿。她说，使用含有神经酰胺和胶体燕麦等舒缓皮肤成分的产品，有助于修复和建立皮肤屏障，减轻炎症。

巴特勒博士在对慢性瘙痒的研究中发现，其原因是皮肤屏障受损、免疫系统和皮肤下方的神经系统之间复杂的相互作用——所有这些，他说，都受到衰老的显著影响。

巴特勒博士说，如果患有慢性瘙痒（即持续六周或更长时间），皮肤科医生通常可以帮助治疗。

怀尔斯博士补充说，没有皮疹的瘙痒也可能是慢性肾病或肝病等疾病的征兆。

运动时心率可能变慢

马萨诸塞总医院布里格姆心脏与血管研究所心血管表现项目主任詹姆斯·萨瓦拉·古塞赫博士说，虽然静息心率在年龄增长时基本保持不变，但运动时的最大心率会减慢。

古塞赫博士说，其原因尚未完全明确。他说，可能是“心脏的自然起搏器——窦房结——有随年龄增长而减慢的倾向”。

他补充说，心脏对神经系统信号的反应能力也可能随着年龄增长而减慢。

他说，如果运动时心率出现突然且无法解释的变化、呼吸急促，或者感觉“在同样运动强度下心率持续高于平常”，请就医。

味觉可能会减退

最近我注意到，晚餐时我总离不开盐罐。或者，我会比平时往食物里多加很多辣酱。

宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院老年医学教授兼主任丽莎·M·沃克博士说，有时随着年龄增长，我们的味觉会减退。

在2025年的一项研究中，研究人员对1392名年龄在10岁至94岁之间的健康人进行了味觉测试，发现感知味道的能力在30多岁时开始下降——60岁后大幅下降。

沃克博士说，如果你像我一样觉得食物变得更淡，多加盐未必是解决办法。

“如果你这样做，需要注意，尤其是有高血压等疾病时，”她说。如果需要增加风味，沃克博士建议选择更安全的替代品，如香草、香料、柠檬或盐替代品。