我知道你很难，但我们可以从穿上运动鞋开始

亲爱的朋友：

非常感谢您能来到门诊，勇敢地迈出寻求帮助的第一步。除了心理治疗和必要药物外，我想特别谈谈一个常被忽视却效果显著的“良药”——规律运动。

它无法替代专业治疗，但却是康复之路上最得力的盟友。许多患者告诉我们：“当药物和心理治疗帮我稳住阵脚时，是运动给了我向前走的力量。”

运动如何帮助大脑“拨云见日”？

情绪问题背后有实实在在的生理基础，而运动能像一把钥匙，直接作用于我们的大脑：

1. 提升“快乐激素”：

运动促进大脑分泌内啡肽，带来轻松舒畅的感觉。同时调节血清素、去甲肾上腺素和多巴胺水平，其作用机制与一些抗抑郁药物相似，但这是身体自发产生的。

2. 营养大脑：

运动增加脑源性神经营养因子（BDNF），这种“大脑的肥料”有助于修复和生长新的脑细胞，特别是负责记忆和情绪调节的海马体区域。

3. 释放压力：

规律运动是消耗过剩能量的最佳途径，能有效降低皮质醇，让神经系统“冷静”下来。

4. 提升掌控感与自信：

完成一次运动后那种“我做到了”的感觉非常宝贵，能打破无助感，逐步重建对生活的掌控和自信。

我该如何开始运动？

当情绪不佳时，“开始运动”听起来像座难以翻越的大山。请别担心，我们不需要您立刻成为健身达人。关键在于“开始”和“坚持”，而不是强度。

第一步：降低门槛，从“微小目标”开始

目标小到不可能失败：“今天我只穿上运动鞋，在楼下走5分钟”；

关注“过程”而非“结果”：目标不是“要开心起来”，而是“完成10分钟散步”。

第二步：选择适合您当前状态的运动

疲惫低落时：温和的有氧运动，如户外慢走、快走；

焦虑不安时：需要专注呼吸的运动，如瑜伽、太极；或节奏性运动，如慢跑、游泳；

孤独隔绝时：参加小型团体课程，或约朋友一起快走。

您的“运动处方”参考:

重要提醒:

1. 运动是“助手”而非“替代”：

不能完全取代专业治疗，请遵医嘱综合进行；

2. 接纳“坏日子”：

康复之路并非直线上升，允许自己有无法完成计划的情况，不要自责；

3. 安全第一：

如有心脏、关节等躯体疾病，开始新的运动计划前请咨询医生。

最后，也是最重要的一句话：

您并不孤单，我们理解您此刻的艰难。迈出第一步总是最难的。今天，您已经迈出了寻求专业帮助的关键一步。接下来，不妨尝试再迈出一小步——也许是下班后绕小区走一圈。

在下次复诊时，我很乐意听听您在这方面的尝试和感受。让我们携手，一起走过这段时光。

祝您早日康复！

专家简介

双心门诊（心血管与心理联合门诊）

学术领衔：袁丽霞 主任

从事心血管临床工作20余年，不仅精通冠心病、高血压、心力衰竭的治疗，更开创性地将心理疏导、行为干预、运动康复深度融合，为患者提供全方位的“五大处方”管理。

全国核心学术任职：

中国康复医学会康复心理学双心学组副组长

中华医学会心身医学分会双心学组委员

全国心血管疾病能力评估与提升中心心脏康复专家组成员

中华医学会心身医学分会行为学组委员

中华医学会心身医学分会秘书

中国健康管理协会生活方式医学分会常务理事

河南省物理医学会心血管病预防与康复专业委员会副主任委员

河南康复医学会心血管预防与康复专业委员会副主任委员

中国康复医学会心脏康复联盟河南分盟常委。

《双心门诊建设规范中国专家共识》主要撰稿人。主持并参与多项河南省科技攻关项目，拥有多项国家专利，是兼具深厚临床功底与前沿科研创新能力的复合型专家，发表SCI及中文核心期刊论文多篇。

就诊时间：

每周一、周三上午 8:00-12:00

就诊地点：

福塔院区门诊二楼 23诊室

心理门诊及睡眠障碍门诊

特邀专家：刘娜 主任

郑州市第八人民医院心身科主任，国家级心理治疗师，擅长抑郁症、焦虑症、失眠症及青少年心理问题的诊疗，拥有丰富的临床心理治疗经验。

服务范围：

难以解释的躯体不适：如持续头晕、胸闷、身体疼痛，检查无果，根源或在于压力与情绪。

情绪与睡眠问题：如失眠、焦虑、抑郁等。

青少年儿童心理：学习困难、情绪波动、行为问题等。

联合诊疗日：

时间：

每周二上午 8:00-12:00（刘娜主任与袁丽霞主任联合坐诊）

地点：

福塔院区门诊二楼 11诊室