长期跑步有利于健康吗？提醒：60岁以上的老人，建议做好4件事

长期跑步有利于健康吗？提醒：60岁以上的老人，建议做好4件事。

公园里、跑道上，越来越多60岁以上的老人加入了跑步大军。有人问：长期跑步，到底对健康有没有好处？答案是：有好处，但60岁以上的老人跑步，跟年轻人不一样，有4件事建议做好。今天就把这事说清楚。

很多老同志跑步是"凭感觉"：觉得跑得越多越好、越快越好。其实到了这个年纪，跑步拼的不是速度，是方法。方法对了，越跑越年轻；方法错了，跑出一身伤。

一、长期跑步，对老人有哪些好处？

先说说好处，跑步确实值得坚持。

第一，心肺功能好。长期跑步，心脏更有力，肺活量更大，血压、血脂更容易控制，心脑血管疾病的风险降低。

第二，体重稳得住。跑步消耗热量，帮老人控制体重，不容易发胖，血糖也更好控制。

第三，骨密度高。跑步是负重运动，骨骼受到刺激，密度提高，骨质疏松、骨折的风险降低。

第四，心情舒畅。跑步能释放内啡肽，让人心情好，焦虑、抑郁都少了。很多老人说，跑完步浑身轻松，就是这个道理。

第五，睡得香。坚持跑步的老人，睡眠质量普遍更好，白天有精神，晚上睡得沉。

二、提醒：60岁以上跑步，第1件事——先体检

60岁以上的老人跑步前，第一件事不是买跑鞋，是去医院做个体检。

尤其是心脏、血压、血糖、关节这几个方面，先让医生看看。医生说你适合跑，你再跑；医生说要注意，你就听医生的。

很多老人觉得自己身体好，不检查就开跑，结果出问题。这不是吓唬人，是对自己负责。体检花不了多少时间，却能让你跑得安心。

尤其是从来没有运动习惯的老人，更要先体检。身体从"不动"到"动"，跨度大，先让医生把把关，才能放心跑。

三、第2件事——从慢走快走开始，别一上来就猛跑

60岁以上的老人跑步，最忌讳"心太急"。

很多老人看到别人跑得快，自己也猛跑，结果膝盖疼、岔气、心脏受不了。正确做法是：循序渐进。

刚开始，先快走，走上一两周，觉得轻松了，再慢跑。慢跑也是跑跑走走，跑3分钟走2分钟，交替着来。等身体适应了，再逐渐增加跑步时间。

记住：60岁以后跑步，拼的不是速度，是持久。慢一点，才能跑得久。

跑步是"细水长流"的运动，跑一年、跑十年，效果才明显。别指望一个月就练出好身体，也别因为跑得慢就觉得没面子。老伙计们能坚持跑，本身就已经赢了。

四、第3件事——跑前热身，跑后拉伸

跑步前热身、跑步后拉伸，这两步，一步都不能少。

跑前热身5分钟：原地踏步、活动脚踝膝盖、压压腿，让身体"预热"，减少受伤风险。

跑后拉伸5分钟：拉伸大腿、小腿、腰背，让肌肉放松，减少酸痛。

很多老人觉得热身拉伸浪费时间，直接开跑、跑完就坐下。这样最容易受伤，也最容易第二天腿疼得下不了楼。

五、第4件事——控制跑量和强度

60岁以上的老人，跑步要"克制"。

跑量上，每周跑3到4次，每次20到40分钟就够，不用天天跑，更不用一次跑一两个小时。

强度上，能边跑边说话、微微出汗，这个强度就刚好。如果喘得说不出话，就是太快了，要慢下来。

还要注意，跑步的时候别戴耳机听歌，听不到周围的动静，不安全；别去太偏僻的地方跑；穿亮色的衣服，让司机看得见。

六、这些情况，别跑步

跑步虽好，但有些情况，先别跑：

第一，感冒发烧、身体不舒服的时候，别跑。休息也是养生。

第二，血压控制不好、心脏不舒服的时候，别跑，先看医生。

第三，膝盖、脚踝有伤的，别硬跑，可以换成游泳、骑车，一样能锻炼。

第四，天气太热、太冷、雾霾大的时候，别跑。夏天在清晨跑，冬天在暖和的中午跑，避开来。

记住一句话：跑步是为了健康，不是为了证明什么。该停就停，该歇就歇，这才是聪明的跑者。

七、给60岁以上跑者的建议

最后，给大家几点实在的建议：

第一，选双好鞋。跑鞋要合脚、有缓冲，别穿拖鞋、硬底鞋跑。

第二，结伴跑。约上老伙计一起跑，互相照应，也更有动力。

第三，听身体的话。今天状态好，就多跑一会；状态差，就少跑一会。不舒服就停，别硬撑。

第四，配合其他运动。跑步之外，加一些力量训练、拉伸运动，身体更全面。

写在最后

长期跑步有利于健康吗？答案是肯定的。但60岁以上的老人跑步，建议做好这4件事：先体检、循序渐进、热身拉伸、控制跑量强度。

跑步是好事，但方法要对。跑对了，越跑越健康；跑错了，反而伤身。你跑步几年了？平时都是怎么跑的？欢迎在评论区聊聊，也可以关注我，每天分享实用的中老年健康养生知识。觉得有用，记得点赞、收藏，转发给身边爱跑步的老伙计！