为什么每天跑步5公里，还是减不掉“大肚腩”？

跑步是大多数减肥的人会选择的运动，因为门槛比较低，只需要一双运动鞋就可以跑起来，坚持一段时间就能降低体重，改善肥胖问题。

但是，一部分人有困扰：为什么每天坚持跑步5公里，却减不掉大肚腩呢？这是为什么。

为何每天跑步，还是甩不掉那令人头疼的“大肚腩”？

首先，饮食管理也很重要。

跑步虽然是一项有氧运动，能够消耗热量，但如果饮食方面没有加以控制，摄入的热量超过了跑步所消耗的，那么，身体无法产生足够的热量缺口，自然无法减掉可恶的肚腩赘肉。

一杯奶茶的热量可能超过了450大卡，一份薯条的热量也超过了350大卡，而辛辛苦苦慢跑一小时的热量消耗也不过是500-550大卡。

如果你在跑完步后，来上一顿高热量、高脂肪的大餐，或者平日里爱吃甜食、油炸食品等，这都会使减肥的努力付诸东流。

建议，日常我们需要戒掉高糖分、高脂肪食物，做到控糖控油，多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜、水果、全谷物食物，这样可以促进肠道蠕动，加速身体运转，还能有效降低卡路里摄入，让腹部赘肉快一点消失。

其次，单纯的跑步，无法锻炼腹部肌肉。

腹部需要有针对性的核心训练，强化腹部肌群，才能更好地抑制腹部脂肪的堆积，还能让腹部线条变得紧致。如果只是一味地跑步，而忽略了腹部的力量训练，那么腹部容易变得松松垮垮，“大肚腩”可能很难真正消失。

建议，保持隔天一次的力量训练，进行腹部训练（仰卧脚踏车、俄罗斯转体、俯卧登山等动作）可以强化核心肌群，同时加入俯卧撑、深蹲之类的复合动作强化身体肌群，可以让身材变得紧实起来，同时告别松松垮垮的肚腩。

第三，忽略蛋白质的补充。

肌肉的生长离不开蛋白质挺高原料支持，而脂肪分子也需要蛋白作为载体才能运转出体外。想要腹部线条变得紧实起来，我们日常饮食还需要补充优质蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、牛奶、鸡蛋等。

建议，每天每公斤体重补充1.2-1.6g蛋白质，可以满足身体对蛋白质的需求，让肌肉得到修复，肌肉可以支撑起皮肤，让腹部变紧实。