为什么你应该在寒冷的天气里坚持锻炼

北半球许多地方的天气越来越冷，但寒冷的天气并不意味着您必须停止日常锻炼。

我与健康专家温博士进行了交谈，以了解如何在冬天保持运动。寒冷的天气里什么样的运动最好？当外面很冷时，人们如何安全愉快地参加户外体育活动？

温 是乔治华盛顿大学的急诊医师和临床副教授。她曾担任巴尔的摩的卫生专员。

1、人们每周应该进行多少运动？

Leana 温 博士：根据美国疾病控制和预防中心的数据，无论什么季节，成年人都应该每周至少进行 150 分钟的中等强度体育活动。这包括慢跑、骑自行车、打网球等运动，以及冬季的滑雪和雪鞋行走。铲雪等繁重的家务活也可以计算。

这种练习是值得的。根据最近的一项研究，与不活跃的参与者相比，每周达到这一运动量的人的死亡风险降低了 31%，患心血管疾病的风险降低了 27%，患癌症的风险降低了 12%。重要的是，那些只达到这个量的一半（每周 75 分钟）的人也具有显着的健康益处，早逝风险降低 23%，患心血管疾病的风险降低 17%，患癌症的风险降低 7%。

2、我们需要一次完成所有这 150 分钟吗？每天做一点运动怎么样？

Leana 温 博士：大部分时间久坐不动并不理想。最近的一项研究得出结论，主要坐着工作的人因各种原因死亡的风险高出 16%，患心血管疾病的风险高出 34%。与那些在工作中更多地活动的人相比，这些久坐不动的人需要通过进行更多的体育活动来补偿他们的生活方式。

如果可能，每天锻炼一点，即使是 10 到 15 分钟的快走。当你有更多时间时，你仍然可以在周末做更长的训练——这确实有好处——但全天运动很重要。

3、室内运动还是室外运动更适合您？

Leana 温 博士：最好的运动是你能坚持做的任何事情。

有些人喜欢去健身房，无论天气如何，那里都是他们喜欢锻炼的地方。太好了——他们应该继续这种做法。其他人可能不喜欢健身房，但他们不喜欢在寒冷的户外锻炼。也很棒！在冬季用跑步机或椭圆机上的室内训练来代替您常规的户外慢跑是可以的。

如果你想继续在户外锻炼，即使外面很冷，只要你采取一定的预防措施就可以了。

4、在寒冷的天气里，你会采取哪些预防措施来锻炼？

Leana 温 博士：有五个重要步骤需要考虑。

首先，了解你自己。您是习惯了寒冷天气运动的人，还是第一次尝试？如果是后者，特别是如果您年龄较大且患有慢性疾病，您应该咨询医生，假设您可以出发，请慢慢开始。

逐渐增加您在户外的时间。请靠近家或您的车辆，以便在太不舒服时可以进入室内。与其进行长时间的来回跑步，不如考虑在同一条路径上进行较短的循环，这样如果您需要提前结束锻炼，您总是可以到达庇护所。

其次，了解天气。提前查看天气预报并注意风寒等因素，这些因素会使温度感觉比温度计显示的要冷得多。尽量在一天中最热的时候去。并且要小心雨雪，它们也会让你感觉更冷。

第三，了解风险并相应地进行预测。两个与感冒相关的特定健康风险是体温过低和冻伤。体温过低是由于身体失去热量的速度快于产生的热量引起的异常低温。它可能很危险，并可能导致死亡。冻伤是由于暴露于冰冻温度下而对身体特定部位造成的伤害。

您可以通过穿着适合您所在地区天气的正确衣服来降低体温过低的风险。这包括穿几层衣服并选择技术面料等材料，将汗水从身体上吸走，然后根据你在锻炼中的位置和感觉脱下衣服并重新穿上。

您可以通过遮盖身体最敏感的部位来降低冻伤的风险，例如耳朵（用耳罩或帽子）和手（用手套）。如果您确实因雨雪而弄湿，请务必回家后立即脱掉湿衣服，擦干并热身。

如果您在冬天外出锻炼，请务必穿着得体。

第四，确保补水。人们经常将补水需求与炎热天气的运动联系起来。但在寒冷的天气里锻炼时保持水分也很重要，特别是因为寒冷甚至可能会减少口渴的感觉，这样你的身体就不会给你需要水的反馈。运动前补充水分总是一个好主意，如果您要外出超过一个小时，请随身携带一瓶水或电解质溶液。

第五，让其他人知道你的计划。体温过低的标志性症状之一是意识模糊。人们变得迷失方向，可能不知道他们需要去取暖。在非常寒冷的日子里，特别是如果您不习惯寒冷天气的运动，请与其他人一起去。如果您独自外出，请确保有人知道您的位置，并且如果您还没有在某个时间返回，请知道寻求帮助。

5、在某些情况下，待在室内会更好吗？

Leana 温 博士：这有时取决于个人。很多人不喜欢在下雨和下雪的时候在户外锻炼。对于某些人来说，这将因运动而异。例如，我会在比骑自行车更低的温度下跑步。对特定温度的耐受性取决于人和他们习惯的温度。

我最好的建议是呆在你的舒适区。如果你正在做一些你以前没有做过的事情，请与其他人一起去，并确保有一个计划，以快速到达一个你感觉不舒服的温暖地方。