科学家刚刚发现一种超简单的方法，可以提升日常步行的健康益处

对许多人来说，步行是最简单、最可行的锻炼形式。只需穿上舒适的鞋子，打开家门就可以开始了。但要想从每天的散步中获得健康益处，是否需要做些什么特别的事情呢？

关于这个话题有很多错误的信息。诸如每天走1万步这样的建议让人觉得，要想让步行的效果最大化，就必须走很远的路或保持一个快速的步伐。然而，这些建议很多都基于民间传说，而不是科学。

那么，研究到底显示了什么？一项新的研究表明，想要从步行中获得最大益处的关键并不是追求那些艰难却随意设定的目标，而是要多停下来闻闻花香。

在深入探讨这项研究之前，让我们先回顾一下每天简单步行的巨大影响。一项涵盖14万成年人的大规模研究（由美国癌症协会进行）发现，每周仅需步行两小时——每天大约15分钟——就可以降低患病风险并延长寿命。

步行不仅有助于延长寿命，对大脑的即时益处也不容忽视。一项发表在《神经学》杂志上的最新研究发现，每周仅需一到两小时的中等强度有氧运动，就可以让你的大脑“年轻”五岁。

这些发现适用于多种运动形式，但步行还有一些独特的优势。神经科学研究发现，步行时脚步的节奏和周围环境的轻微刺激有助于提升创造力，并帮助突破思维阻碍。这或许就是为什么历史上一些伟大的思想家都是步行爱好者的原因。

那么，如何最大化地实现这些令人印象深刻的益处呢？研究表明，答案并不是强迫自己走得更远或更快。根据发表在《英国皇家学会学报B》上的一项最新研究，一组研究人员测量了参与者在跑步机上进行10秒到240秒短时间步行时的氧气消耗量。

研究发现，我们的身体就像汽车一样。在加速时，你需要消耗更多的能量才能达到理想速度。人体在加速时需要燃烧多达20%-60%的额外能量（也就是更多的氧气）。而一旦达到稳定速度，人体就像汽车巡航一样，能量消耗会减少。

因此，那些燃烧最多能量、对健康影响最大的步行方式并不是人们一直专注于快速完成长距离的那种，而是包含停下来休息、调整然后继续前行的步行。

如果你的目标是从每天的散步中获得最大的健康益处，那么结论是：随时停下来聊天、欣赏风景或喘口气，完全没问题。这种间歇式的步行方式不仅不会削弱你的锻炼效果，反而会让你从中获益更多。

不过，这里有几个需要注意的地方：
首先，这项研究的参与者都是健康的年轻成年人，因此如果你有特定的健康问题，还是要听从医生的建议，而不是网上的文章。
其次，如果你是资深铁人三项运动员或健身达人，这种方法可能不适合你。研究人员表示，这些发现主要针对那些有低有氧能力的人群以及需要较长时间达到代谢平衡状态的人。如果你在跑五公里时仍感觉轻松，那停下来“闻闻花香”可能只会增加你的乐趣，而不会提升锻炼效果。

但对大多数不那么专业的运动爱好者来说，这无疑是个好消息。你不需要计算步数，也不需要在陡坡上大汗淋漓才能获得最大的健康收益。如果你已经达到了适合自己的健身水平，那就继续坚持这样的目标吧。

但如果你正在寻找一种更易管理的方式来让步行更健康，不妨考虑在需要的时候停下来。这些短暂的休息不仅让锻炼更愉快、更容易坚持，还可能让你的日常步行对健康的帮助更大一些。