跑步：好的开始就成功了一半

对于跑步新人而言，选对跑鞋就是成功了一半。

03/18

过去几年，拥有完整跑鞋产品矩阵的国际大牌尝试以消费者更容易理解的方式划分产品定位，而国产品牌则在奋力追赶，从日常的通勤慢跑，到进阶训练，再到赛道竞速，以及针对不同足型条件的支撑、缓震、回弹跑鞋种类细分，消费者眼中的跑鞋市场呈现百花齐放的繁荣景象，甚至在茫茫鞋海中感到迷失——那么多品牌，那么多产品，那么多可丁可卯的描述，该怎么选？

冷静！我们应该确保始终以自身为主体。

首先搞清楚自己的足型：

高中低足弓、内旋程度、宽窄；

其次客观认识自己的运动水平：

所处跑步阶段——入门、进阶、精英；

再者明确用途：日常通勤慢跑、进阶训练、比赛竞速。这样才可以最大程度保证跑鞋给我们带来的是运动保护和表现提升而非伤害。

如何找到理想跑鞋？

跑鞋种类多样。美国田径协会认证跑步教练杰森·菲茨杰拉德按照支撑程度将跑鞋划分为四类：

控制型跑鞋（Motion Control）

此类鞋款配备全方位支撑保护：中底内侧硬质泡沫支撑柱（即内侧支撑柱）、最大足弓支撑及高后跟差（鞋跟与前掌的缓震高度差），以及后跟杯设计，旨在矫正严重内旋过度（常见于扁平足、大体重人群），此类鞋款刚性最强、重量也最重。

New Balance 1540v3

稳定型跑鞋（Stability）

针对轻度内旋过度的跑者。此类跑鞋通过减少缓震材料、降低后跟差及缩小内侧支撑来适度降低支撑强度。

▲ 稳定型跑鞋参考：

adidas SUPERNOVA SOLUTION 2

Nike Invincible 3

ASICS Kayano 31

New Balance Fresh Foam X 860 v14

中性型跑鞋（Neutral）

适合无内旋过度问题的跑者。此类鞋款通常更轻量化，后跟差较低，且缓震设计集中于脚跟区域。

HOKA Clifton 9

极简型跑鞋（Minimalist）

如名称所示，极简跑鞋摒弃冗余设计，旨在模拟赤足奔跑感。为此，多数极简鞋款移除额外缓震层，采用近乎平底的前后跟差，并拓宽鞋头空间以释放脚趾活动。此类鞋款支撑性极低。

▲ 极简型跑鞋参考：

Nike Free RN 5.0

TOPO ST-5

Altra Escalante 4

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1. 判断足弓与足内旋类型

足内旋（Pronation）是指跑步或行走时，脚步自然向内翻转的动作，这是人体正常的生物力学现象，有助于吸收冲击力和适应不同的地面条件。足内旋的程度因人而异，通常分为以下三种类型：

▲ 足内旋类型

自测方法：观察旧鞋底磨损区域。内侧磨损严重提示内旋过度，外侧磨损则可能为内旋不足。

▲ 不同足内旋类型对应鞋底易磨损区域

内旋过度（Overpronation）：扁平足、低足弓者常见。

适配控制型（Motion Control）或稳定型（Stability）跑鞋。

内旋不足（Underpronation/Supination）：高足弓者常见。中性型（Neutral）鞋款可能更合适。

2. 匹配跑步用途

复杂地形：选择越野跑鞋。

速度训练：轻量极简型鞋款可减少负担。

长距离跑步：需高稳定型鞋款以保护足部。

恢复训练：避免极简鞋，选择中性型或稳定型以降低足部负荷。

公路跑鞋（Road Running Shoes）

专为硬质路面设计，通过缓震技术保护关节，满足多数跑者的支撑与缓冲需求。

▲ Nike Vomero 18

▲ adidas ADIZERO ADIOS EVO SL

越野跑鞋（Trail Running Shoes）

适合复杂地形长跑，鞋底后跟与前掌常配备增强抓地力的凸纹，并针对岩石地面优化缓震。

▲ 安踏冠军 猎隼2 精英版

▲ Nike Pegasus Trail 5

adidas Terrex Agravic

HOKA Speedgoat 6

Salomon Speedcross 6

凯乐石FUGA DU2

361度飞燃4✖️4

Saucony Peregrine 14

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竞速鞋（Racing Flats）

追求极致速度的轻量化鞋款，几乎无后跟差，最大限度减轻重量。

▲ adidas ADIZERO ADIOS PRO EVO 1

▲ adidas ADIZERO ADIOS PRO 4

▲ Nike Vaporfly 4

▲ Under Armour Velociti Elite 3

▲ 特步160X 6.5 Pro

▲ 361度飞燃4

▲ 匹克UP30 Elite 4.0

安踏C202 6.0 Pro

中乔飞影Plaid 2.0

尔克芷境Pro

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▲ 半马/全马竞速鞋参考：

On Cloudboom Strike Limelight

New Balance Fuelcell SC Elite v4

Puma Deviate NITRO Elite 3

Saucony Endorphin Elite 2

Nike Alphafly 3

Mizuno WAVE Rebellion Pro 3

ASICS Metaspeed Sky

HOKA Rocket X 2

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图源：sportsshoes

钉鞋（Running Spikes）

专为短距离竞速设计，鞋底嵌有金属或陶瓷钉，适用于赛道或泥土/草地赛道。

▲ 钉鞋参考：

adidas Sprintstar

Nike Ja Fly 4

Nike Victory 2

Nike Dragonfly 2

Nike Maxfly 2

Nike Zoom Superfly Elite 2

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图源：runrepeat

3. 舒适度优先

菲茨杰拉德强调：「唯有通过大量试穿与经验积累，跑者才能明确自身偏好。」重点考虑前后落差、鞋底宽度与个人缓震需求。

三大合脚性检查要点：

系紧鞋带以确保稳固，但避免压迫脚背；

脚跟与鞋后跟贴合，既不过紧限制活动，也不过松导致摩擦；

迈步时足部无滑动，鞋底随足部自然弯曲，无挤压或打滑。

看完这篇跑鞋选择指南，相信你对自己的足型、运动水平已经建立起了客观认知，在选择跑鞋这件事情上也能占据更多的主动权。

跑步很好，但不用急着开始，从跑步中获得健康和快乐，才是大部分人参与跑步的意义。

编辑｜BiNG

设计｜大贾

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