研究发现：常年穿拖鞋遛弯的长辈，半年后身体可能出现3异常

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很多老人图方便，出门遛弯的时候喜欢直接踩着拖鞋就走，觉得轻便、透气、不勒脚，尤其是夏天，一双拖鞋能从屋里穿到外面，甚至逛菜市场、公园遛弯、下楼散步，都是这一双鞋。

但很多人没意识到，长期穿拖鞋外出，可能会对身体造成意想不到的影响，有的甚至半年时间，身体就开始出现明显的变化。

很多人脚痛、膝盖不适，甚至腰椎莫名不舒服，可能都和这个习惯有关。

首先得弄清楚，拖鞋的设计和普通鞋子有什么不同。

拖鞋本质上是为了室内短时间穿着设计的，鞋底通常比较薄、鞋面没有包裹性，脚趾需要额外用力才能固定住鞋子，不然走路的时候容易掉。

而日常外出的鞋子，比如运动鞋、皮鞋，通常都有鞋带、魔术贴或者包裹性的鞋面，能稳定地支撑脚部，不需要脚趾过多发力。

但拖鞋就不同，脚趾必须稍微用力夹住鞋面，才能让拖鞋不会掉，这个动作看似很小，但时间一长，对足部、踝关节、甚至小腿肌肉都会造成额外的负担。

美国足病医学协会的一项研究发现，长期穿拖鞋走路的人，脚底筋膜炎的发生率比穿正常鞋子的人高出23%。

很多老年人本身足弓就比较塌陷，长期穿拖鞋走路，脚掌得不到足够的支撑，久而久之就可能导致足底筋膜发炎。

足底筋膜是脚底的一层韧带组织，负责缓冲行走时的冲击力，但如果总是在不稳定的状态下行走，足底筋膜容易被过度拉伸，出现慢性炎症。

这种炎症早期的表现可能只是脚底轻微的酸胀感，尤其是早晨刚下床踩地的时候，脚跟可能会刺痛一下，但随着活动，疼痛感减轻，很多人以为只是走路多了，没当回事。

但如果继续穿着拖鞋外出，足底筋膜的炎症可能会加重，甚至发展到无法正常行走的程度。

不仅是脚底，穿拖鞋遛弯还会影响膝盖。

正常行走时，鞋子的缓冲作用非常重要，尤其是水泥地、柏油路这种硬质地面，对关节的冲击力比较大。

如果鞋底够厚，能起到一定的减震作用，减少膝盖的负担。

但拖鞋的鞋底通常比较单薄，甚至有些老人穿的拖鞋已经变形，鞋底磨平，没有任何缓冲效果。

长时间走路，膝盖承受的压力会更大，关节软骨的磨损也会加速。

一项针对老年人的运动生物力学研究发现，穿拖鞋行走超过30分钟，膝盖的受力比穿运动鞋增加12%左右，长期下来，可能会导致关节炎症状加重。

更让人意想不到的是，长期穿拖鞋遛弯，还可能影响腰椎。

正常走路时，脚底接触地面的冲击力，会通过足弓、膝盖、髋关节逐级缓冲，最终分散到整个身体。

但拖鞋的支撑力不够，足弓无法正常工作，导致冲击力直接传导到膝盖和腰部，久而久之，腰椎的压力增加，腰部肌肉可能出现紧张、酸痛，甚至诱发慢性腰肌劳损。

有研究表明，长期穿拖鞋行走的人，腰部疼痛的发生率比穿普通鞋的人高出15%以上。

尤其是那些本身腰椎不好的人，比如有腰椎间盘突出、椎管狭窄的人，长期穿拖鞋走路，可能会加重病情。

除了足底、膝盖和腰椎的问题，穿拖鞋外出还容易增加摔倒的风险。

拖鞋的设计决定了它的稳定性很差，尤其是没有后跟固定的款式，走路时脚后跟容易滑动，如果遇到湿滑的地面或者突然加速，脚部很容易打滑。

有数据表明，老年人因穿拖鞋摔倒受伤的案例并不少见，尤其是在台阶、斜坡等地方，拖鞋的防滑性远不如运动鞋，一不小心就可能崴脚或者摔倒。

而老年人一旦摔倒，可能会导致严重的骨折，比如髋部骨折，这种损伤的恢复时间长，而且容易引发一系列并发症。

不少老人觉得，拖鞋穿着舒服，透气性好，尤其是在夏天，双脚容易出汗，穿封闭的鞋子闷得慌。

但事实上，有些拖鞋的材质并不适合长时间穿着，尤其是塑料拖鞋，它们的透气性并没有想象中那么好，反而容易导致脚汗无法迅速蒸发，使得脚部长期处于潮湿环境，增加真菌感染的风险。

香港大学的一项研究发现，长期穿拖鞋的人，脚气和灰指甲的发生率比穿普通鞋子的人高出20%左右，这和拖鞋的材质、透气性、鞋底结构都有关系。

很多人习惯在家里穿拖鞋，这个问题不大，但如果长期穿着拖鞋外出，特别是走长时间的路，就可能对身体造成一定影响。

那么问题来了，既然拖鞋会对足部、膝盖、腰椎造成额外的负担，那是不是意味着，老人应该完全放弃拖鞋？

有没有什么鞋子，既能提供足够的支撑，又能满足透气、舒适的需求？

如果必须穿拖鞋，有没有什么办法可以减少对身体的伤害？

[1]王荣华.老年人选拖鞋五要素[J].山西老年,2024