多名院士提倡：超过67岁的老人，宁可在家做家务，也别去做这些

多名院士基于老年人的身体机能特点与健康风险，提倡超过67岁的老人宁可在家做家务，也要避免参与以下活动，这些活动可能因强度、风险或身体负担对老年人健康造成不利影响：

一、高强度体力劳动

• 具体活动：搬运重物（如家具、大桶水）、长时间弯腰劳作（如挖地、搬运煤炭）、爬高作业（如擦高处玻璃、更换灯泡时过度伸展）。

• 风险分析：老年人肌肉力量和骨骼密度下降，平衡能力减弱，高强度劳动易导致肌肉拉伤、关节扭伤，甚至因重心不稳摔倒引发骨折（如髋部骨折）。例如，搬运超过自身体重1/3的物品时，腰椎承受压力可能超过安全阈值。

• 替代建议：选择轻量家务，如整理衣物、擦拭桌面、浇花等，既能活动身体，又不会过度消耗体力。

二、剧烈运动

• 具体活动：长跑、快速跳绳、高强度健身操、竞技性球类运动（如篮球、足球）。

• 风险分析：剧烈运动会使心率急剧上升，增加心脏负担，可能诱发心绞痛、心肌梗死等心血管事件。同时，关节磨损加速，易引发关节炎疼痛。例如，长跑时膝关节反复屈伸，对软骨的冲击力是日常行走的3-5倍。

• 替代建议：选择低强度有氧运动，如散步（每日30-60分钟）、太极拳（每周3-5次）、八段锦（每日1-2遍），既能增强心肺功能，又能保护关节。

三、危险环境作业

• 具体活动：雨雪天外出、独自登山、夜间出行、进入未开发区域（如野山、废弃建筑）。

• 风险分析：老年人反应速度减慢，平衡能力下降，在湿滑路面或复杂环境中易摔倒。据统计，65岁以上老人跌倒后骨折发生率高达30%，且恢复周期长。夜间视力减退也增加了交通事故风险。

• 替代建议：选择天气晴朗、路面干燥时外出，避免独自前往偏远地区。如需出行，可携带拐杖或佩戴防滑鞋套，并告知家人行程。

四、长时间保持同一姿势的活动

• 具体活动：久坐打麻将、长时间下棋、连续看电视超过2小时。

• 风险分析：久坐会导致血液循环减慢，增加深静脉血栓风险，同时压迫腰部和颈部，引发腰肌劳损、颈椎病。研究表明，每天久坐超过6小时的老人，心血管疾病风险增加40%。

• 替代建议：每30分钟起身活动1-2分钟，做简单的伸展运动（如转腰、耸肩、踮脚）。家务劳动中可穿插进行，如擦桌子后接着扫地，避免长时间固定姿势。

五、情绪波动大的活动

• 具体活动：参与高风险投资、与他人激烈争吵、观看恐怖或刺激影片。

• 风险分析：情绪剧烈波动会导致血压骤升，诱发脑出血、心律失常等严重后果。老年人血管弹性下降，对血压波动的调节能力减弱，更易受损。

• 替代建议：保持心态平和，避免参与可能引发争执的活动。可选择阅读、书法、园艺等修身养性的爱好，或与亲友轻声交流，分享生活趣事。