冬季路面结冰？医师建议：老年人出门，3 个防滑技巧保安全

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

入冬以来，全国多地气温骤降，北方一些城市更是迎来了“地上结冰、风中带刀”的标配天气。这样的季节里，走在路上摔一跤，不再只是“疼一下”的小事，尤其是对老年人来说，一次摔倒可能就意味着骨折、卧床，甚至导致生活质量急剧下滑。

“我爸昨晚去遛弯，一脚踩在了冰上，当场就摔倒了，现在胳膊打着石膏，吃饭都得喂……”——这是很多家庭在冬天可能会遇到的真实场景。

气温低、防滑难、反应慢、骨质疏松……这些因素加在一起，使得老年人成了“冰面杀手”的重点攻击对象。

那冬季出门，老年人到底该怎么防跌？今天这篇文章，咱们就来聊聊3个实用又科学的防滑技巧，帮助家里的老人安全过冬、稳稳当当地走每一步。

很多人不理解，年轻时摔一跤拍拍屁股就能站起来，怎么到老了一摔就住院？

这其实跟人体的生理变化密切相关。

随着年龄的增长，骨密度逐年下降，骨骼变得更加脆弱。根据《中国骨质疏松流行病学调查》数据显示，中国50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率为32.1%，男性为6.9%，且比例随年龄增长显著上升。

与此同时，老年人的平衡能力、反应速度、肌肉力量也在下降，走路时即便是轻微的打滑，也可能因为无法及时调整重心而摔倒。

再加上冬天穿得厚、行动不便，一旦滑倒，往往反应不过来，手撑不住、脚站不稳，受伤风险就更高了。

别觉得摔一跤没什么大不了，对老年人来说，这可能意味着：

骨折：尤其是髋部骨折，恢复时间长，部分患者甚至因此长期卧床。

压疮、肺炎：长期卧床后发生率升高，是老年人住院期间常见并发症。

生活质量下降：很多老人摔一次后会产生恐惧心理，从此不敢独自外出，社交减少，心理健康也受影响。

家庭照护负担加重：需要家人长期照顾，经济和精力压力骤增。

根据《中华创伤杂志》统计，髋部骨折后一年内的死亡率高达20%～30%，这已经不是“养几个月就好了”的小事。

鞋子，是防滑的第一道防线。

很多老人习惯穿旧鞋，觉得“穿着舒服”，但其实旧鞋底早已磨损，防滑性能大打折扣。

推荐选择：

鞋底材质为橡胶，带有深刻纹理，抓地力强；

鞋面柔软，包裹性好，走路稳；

鞋子大小合适，不松不紧；

防水材质，避免雪水渗入导致冻伤。

不建议穿：

平底塑料鞋（极易打滑）

老化的布鞋或“千层底”

高跟鞋或坡跟鞋

如果实在找不到合适的鞋子，也可以在鞋底贴上防滑贴或穿戴冰爪辅助行走。

很多摔跤事故都发生在“觉得没事”的时候，比如下楼、转弯、过马路。

安全走路，有技巧：

缩小步伐：步子太大容易重心不稳，建议慢慢走、小碎步。

重心前倾：稍微将身体重心向前倾，有助于提高平衡。

双手空出：尽量不要提重物，双手空出来更容易在失衡时支撑身体。

避开光滑路段：如结冰的砖缝、水泥坡面，尽量绕行。

如果必须走滑路，建议侧身行走或用拐杖辅助，避免脚底“打滑”。

给老人准备一些实用的防滑工具，不仅能防摔，还能增加他们出行的信心。

常见小工具：

防滑手杖：底部有橡胶垫或四脚支撑，更稳当；

防滑鞋套：外出时套在鞋外，有钉齿设计，冰面也能“抓牢”；

防摔背心/护臀垫：能在摔倒时起到缓冲作用，减少骨折风险；

夜间照明灯：冬天天黑得早，老人出门或回家时有照明灯更安全。

这些工具虽小，但关键时刻能“救命”。不妨提前备好，让老人走得更安心。

很多老人摔倒之后，不是怕痛，而是怕“丢人”，怕被家人责怪，怕自己“没用了”，这种心理负担往往比身体恢复更难。

所以，家属也要多点理解和陪伴，不要因为一次摔倒而责备老人，反而要鼓励他们继续锻炼身体，增强肌力和平衡能力。

国家卫健委《老年健康核心信息》建议，60岁及以上老年人应每天进行30分钟以上中等强度的身体活动，如散步、太极、健身操等，有助于减少跌倒风险。

冬天路滑，摔倒不是“运气不好”，而是可以预防的。只要老人出门前多留意，做好防滑准备，就能大大降低摔伤的风险。

来，再帮大家总结一下——

穿对鞋：防滑鞋底、合脚、防水；

走得稳：小步慢走，避开滑路，重心前倾；

工具帮忙：手杖、鞋套、护具一个都不能少；

照顾好家里老人，不只是提醒他们穿厚点、吃热点，更要记得：让他们走得稳、摔不倒，才是冬天最大的安全感。

参考资料：

国家卫生健康委员会官网.《老年健康核心信息30条》

中华医学会骨科学分会.《中国骨质疏松症诊疗指南（2022年版）》

《中华创伤杂志》2020年第36卷第7期：“中国老年人髋部骨折流行病学分析”

愿这个冬天，风雪再大，也挡不住您走得踏实、平安。

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