一年瘦80斤！217斤胖哥靠跑步减肥，脂肪肝没了，35岁像25岁状态

头条的朋友们，今天给大家分享一个真实的减肥故事，主角是35岁的张磊（化名）。以前他体重217斤，大肚腩圆滚滚，双下巴挂着，爬两层楼就喘得不行，体检还查出重度脂肪肝，各项指标红得吓人。谁能想到，一年后他瘦到137斤，足足减了80斤，脂肪肝也跑没了，整个人精气神十足，看着比实际年龄小了10岁！

张磊上学时爱打篮球，后来膝盖受伤做了手术，之后就再也没怎么运动。工作后应酬多，顿顿离不开大鱼大肉，早餐要么是肉汤粉，要么是油条豆浆，晚上还总熬夜吃宵夜，体重一路飙到217斤。30多岁的人，身体却像50岁的，看着年幼的孩子，他心里慌了：“我要是身体垮了，家里怎么办？”在老婆的鼓励下，他下定决心减肥。

刚开始减肥，张磊没敢盲目跑步，毕竟体重基数大，膝盖还受过伤。他每天晚饭过后，就去家附近的公园快走，一次走1个小时，差不多六七公里，走到浑身冒汗才回家。饮食上也简单调整：早餐换成麦片加酸奶，午餐少盛半碗米饭，多吃青菜和瘦肉，晚餐就吃点鸡蛋、蔬菜，偶尔吃块玉米或土豆当主食，油腻的、甜的全戒掉。

就这么坚持了两个多月，张磊体重降到180斤，肚子明显小了一圈。可接下来的一周，体重死活不动，甚至还反弹了两斤，他有点泄气，总想找借口不出去走。老婆劝他：“都坚持这么久了，再扛扛说不定就过去了。”他咬咬牙接着坚持，10天后体重又开始往下掉，这让他一下子有了动力。

五个月后，张磊体重降到160斤，他开始尝试慢跑。刚开始跑1公里就气喘吁吁，得跑跑歇歇，慢慢坚持下来，能连续跑3公里、5公里。夏天天热，跑完浑身湿透，袜子都能拧出水；冬天天冷，出门需要莫大的勇气，他无数次想赖在温暖的被窝里，但一想到自己的目标，还是咬牙穿上跑鞋。

跑步累的时候，他就给自己打气：“再坚持一下，瘦下来就能穿好看的衣服，身体也能变好。”老婆也特别支持他，不仅从不抱怨他总出去跑步，还经常给他买新跑鞋、运动服。有了家人的支持，他更不敢偷懒了。

饮食上他也没太苛刻，偶尔想吃火锅、烧烤，就吃一顿“欺骗餐”，解解馋之后接着坚持。遇到平台期体重不掉，他就稍微减少点主食，或者在跑步后加10分钟拉伸，慢慢就突破了瓶颈。

一年后，张磊体重稳定在137斤，累计跑了1800多公里。再次体检时，医生告诉他，重度脂肪肝已经消失，各项指标都正常了。现在的他，不仅身材紧致，整个人也自信了很多，以前不爱拍照，现在跑完步总爱晒张照片，朋友见了都不敢认，说他像换了个人。

张磊常说：“减肥没那么复杂，就是‘管住嘴、迈开腿’，关键是能坚持。”他总结了几个简单好懂的经验，大家照着做就行：

1. 大体重的人别一开始就跑步，先从快走开始，避免伤膝盖；

2. 饮食不用刻意节食，少放油盐糖，多吃蔬菜和瘦肉，主食换成玉米、土豆这些；

3. 遇到体重不掉的平台期，别着急放弃，稍微调整饮食或运动方式就行；

4. 找个支持你的人，或者给自己定个小目标，坚持下去就有惊喜。

减肥没有捷径，每一斤肉的掉落，都是坚持和自律的结果。张磊能从217斤瘦到137斤，靠的不是什么神奇方法，而是日复一日的坚持。如果你也在减肥路上，不妨从明天开始，少吃一口油腻的，多走一步路，慢慢就能看到变化。