【健康科普】挑好“防跌倒”老人鞋

冬天悄然而至，据统计跌倒是我国65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因，而冬季湿滑的路面更是大大增加了风险，随着年龄的增加，⽼年⼈的⾝体机能逐渐下降，骨骼和肌⾁的⼒量、平衡感以及视觉敏感度都有所减弱，这些都增加了跌倒的风险。⽽选对鞋⼦，能在很⼤程度上降低跌倒风险。

一、超七成老人，鞋⼦不合适

调查发现，超过七成的⽼年⼈有鞋⼦不合适的问题。这⼀点与摔倒风险直接相关。这⼀结论来源于1946~2018年美国关于老人鞋类和⾜部不适的⽂献回顾，研究认为不合适的鞋已经成为⽼年⼈⽣活的重⼤安全隐患。穿了⼀辈⼦的鞋，为什么⽼了却说鞋⼦不合适呢？与年轻⼈相⽐，⽼年⼈的脚退化得更厉害，买鞋时这⼀点常常被忽视。脚作为减震器和平衡器，⼀直默默承受着我们⾛、跑、跳的压⼒。当年龄逐渐增加，⾜部难以避免的有所损耗。

二、⽼人需要⽼人鞋，这2个误区要避开

误区1：鞋底越软越舒服

不少老人觉得软底鞋穿起来舒服，⾛路⽆声。但实际上，过于柔软的鞋底缺乏对⾜部的⽀撑和稳定性，⾏⾛时双脚容易失去正确的着⼒点，增加扭伤风险。⽽且软底鞋往往不能很好地适应不同路⾯状况，例如在不平整的路⾯上，软底鞋⽆法有效缓冲，反⽽会让脚部受⼒不均，进⼀步加⼤跌倒可能性。

误区2：老人鞋要特别防滑

Γ特别防滑」并不代表着Γ不会跌倒」。⼀些⽼年⼈认为，鞋⼦越防滑就越安全，但实际上，如果防滑性能过强，摩擦⼒过⼤，反⽽可能影响⾏⾛的流畅性，增加跌倒的风险。

三、什么样的鞋子才适合老人？

关于⽼年⽤鞋的选择，不要千篇⼀律追求老人鞋，⽽要根据⽼年⼈的特点去选择。

01防滑耐磨

由于⽼年⼈运动功能、平衡和稳定性下降，跌倒风险相对较高，鞋底的防滑性能对于预防跌倒⾄关重要。选择鞋底纹路清晰、深厚且具有良好弹性的鞋⼦，这样的鞋底能与地⾯充分接触，增加摩擦⼒，有效防滑。此外，鞋底的耐磨性也不容忽视，以确保鞋⼦在长时间使⽤后仍能保持良好的防滑效果。

02鞋⼦的透⽓性及保暖性

⽼年⼈的脚部⾎液循环相对较差，容易出现脚部肿胀、潮湿等问题。因此，在选择鞋⼦时，应注重其透⽓性和轻便性。透⽓性好的鞋⼦更舒适，同时也可以减少⾜部⽪肤疾病和真菌感染的发⽣。但是，鞋⼦的透⽓与否不能简单从外观进⾏判断，⽽应看使⽤的材质，⼈⼯橡㬵和塑料的材质透⽓性差，棉布材质或纯⽪的材质透⽓性较好。⽼年⼈的末梢循环较差，所以选择鞋⼦时还要关注鞋⼦的保暖性，建议选择鞋底稍厚的鞋⼦。

03鞋⼦穿脱⽅便

⽼年⼈视⼒及动⼿能⼒下降，鞋带很容易松开，⾛路时容易被绊倒，增加了老人跌倒的风险。选择那些易于穿脱的鞋⼦款式，如魔术贴、松紧带等，也能够⽅便⽼年⼈⽇常穿着。

04良好的⽀撑

⽼年⼈的⾜⼸弹性减弱，需要鞋⼦提供良好的⽀撑。选择有⾜⼸⽀撑设计的鞋⼦，能有效减轻脚部压⼒，缓解疲劳，维持⾝体平衡。可以观察鞋⼦的鞋垫，优质的鞋垫应能贴合⾜⼸形状，给予⾜⼸有⼒的⽀撑。

05合脚舒适

老人鞋合不合适，不能凭经验，⼀定要亲⾃试！试穿鞋时不要坐着，穿上新鞋⼦后⼀定要⾛⾛、跑跑、跳跳。如果是有鞋带的鞋⼦，就应该系紧鞋带后再试，看看挤不挤、磨不磨。

一双小小的老人鞋，是“防跌倒”这一社会课题中关键的一环，它提醒我们守护老年人的安全，不仅依赖于他们的谨慎，更需要我们通过细致的关怀，让每一位老人的晚年步伐都能迈得更从容、更安稳。