散步1个小时被推翻？医生警告：过了72岁，散步要尽量做到这4点

随着年龄的增长，保持身体健康变得尤为重要，尤其是老年人群体。运动，尤其是散步，被认为是最适合老年人的一种运动方式。许多老人认为，只要能每天坚持散步一个小时，就能有效改善健康、增强体质。

但最近，医生们却提出了一些新的警告和建议，特别是对于过了72岁的老年人。

研究发现，散步虽然是非常好的锻炼方式，但对于年纪较大的老年人，尤其是72岁以上的人群来说，单纯的散步可能并不完全适合。为了让散步更有效，避免带来潜在的健康风险，医生特别提醒：散步时，老年人应该做到以下四点。

散步前5分钟活动关节是非常必要的。很多老年人习惯于直接从座位上站起来就开始走，这种方式对于年龄较大的身体来说，可能会带来很大的负担。

随着年龄的增长，关节的灵活性和血液循环功能逐渐下降，直接开始剧烈活动可能导致关节受伤，尤其是膝盖和踝关节。通过散步前的热身，能够有效激活关节、放松肌肉，减少运动中的受伤风险。

老年人的关节本来就比较脆弱，长期缺乏锻炼或者关节出现退化的情况都很常见。因此，散步前活动关节，尤其是膝盖、髋关节和脚踝等部位，可以通过适度的拉伸和轻微的关节活动，帮助增强血液流动，降低运动损伤的几率。

专家建议，散步前5分钟做一些简单的关节活动，比如膝关节的屈伸运动、髋关节的轻微转动、踝关节的缓慢旋转，甚至是全身的伸展运动，这样不仅能激活关节，还能让身体更好地适应即将进行的运动负荷。

这种简单的热身活动，能够让老年人在散步时感到更舒适，不容易感到突然的僵硬或疼痛，避免关节因为突然运动而出现拉伤或扭伤的风险。

毕竟，关节的健康对于老年人来说至关重要，保持关节的灵活性不仅能提高活动能力，也能减少跌倒等意外的发生。

穿防滑软底鞋非常重要。老年人的平衡能力逐渐下降，尤其是当地面不平或者有轻微的障碍物时，稍不注意就容易摔倒。穿合适的鞋子是避免这种情况的关键。

很多人可能觉得，普通的运动鞋就可以了，但实际上，适合老年人的运动鞋应该具备以下几个特点：鞋底必须柔软且有一定的防滑功能，鞋子的内垫要舒适，避免鞋子太硬或者太紧压迫脚部。

最后，鞋子的支撑性要好，特别是对于那些有轻微关节问题或平衡问题的老年人来说，鞋子的支撑能有效减少摔倒的风险。

防滑软底鞋的设计能够有效增加摩擦力，减少行走过程中的滑倒风险，特别是在湿滑或不平的地面上，防滑功能显得尤为重要。同时，软底设计不仅能减轻步态带来的冲击力，还能提高行走的舒适度，减少脚部疲劳感。

这对年纪较大的老年人来说至关重要，穿着不合适的鞋子，走一段路就可能感觉到脚痛或者不适，进而影响散步的效果和积极性。

很多老年人不重视鞋子的选择，常常穿着不合适的鞋子出去散步，甚至是家里的拖鞋，这种情况往往容易导致摔倒和受伤。鞋子的选择关乎到安全性和舒适感，因此，选择一双合适的防滑软底鞋，能够大大减少运动中的意外，确保散步的效果和安全。

头晕心慌时不应散步。对于老年人来说，头晕、心慌是非常常见的症状，尤其是随着年龄增长，心血管系统逐渐老化，容易出现血压波动、心跳加快等问题。

有些老年人可能会觉得，这些症状很轻微，不需要太在意，但事实上，头晕、心慌往往是身体出现问题的警示信号。

尤其是高血压、心脏病等老年人常见的慢性疾病患者，出现头晕心慌的症状时，散步反而可能带来不必要的风险。

医生建议，老年人在出现头晕或心慌时，应该避免进行散步等剧烈活动。此时，身体处于不适的状态，进行任何剧烈运动都会增加心脏的负担，导致病情加重。

例如，高血压患者在心慌或头晕时进行散步，可能会加剧血压波动，甚至引发更严重的心脑血管事件。

因此，当出现这些不适症状时，应该停下来休息，并及时就医。如果感到不适，最好与医生沟通，评估是否可以继续散步，或者需要调整锻炼的强度和方式。

与此同时，老年人如果在散步时感到疲劳或者不适，也应立即停止运动，坐下休息，避免过度劳累导致身体受损。保持良好的体力和健康的运动习惯，不仅仅是关于每次锻炼的时间，更重要的是身体的舒适感和安全性。

避免在低温或高温时段进行散步。气温过低或过高的天气条件对于老年人来说非常不友好。

寒冷的天气容易导致血管收缩，增加心脏的负担，容易引发血压波动，尤其是在寒冷的冬季，许多老年人的血液循环本来就较差，低温天气会使得心脏、关节等部位的负担加重，增加患病的风险。

夏天炎热的天气也不适合进行剧烈活动，过高的气温会使得体温调节困难，容易引起中暑或脱水等问题。

因此，老年人应该选择在温暖舒适的天气条件下进行散步，避开极端的高温或低温时段。最佳的散步时间一般是在早晨或者傍晚，这时气温相对适宜，阳光温暖，不会过于刺眼。同时，选择天气适宜的时间段进行散步，可以避免外界环境带来的不利影响，保障身体健康。

散步对于老年人来说是一项简单而有效的运动方式，它不仅能提高心肺功能，促进血液循环，还能改善心理健康、增强免疫力。然而，过了72岁的老年人，在进行散步时一定要特别注意。

散步前5分钟活动关节、穿防滑软底鞋、头晕心慌时不散步，以及避开低温或高温时段，都是确保老年人散步安全和效果的重要因素。

只有在确保这些基本条件的前提下，老年人才能通过散步获得最大健康益处，避免运动中的潜在风险，保持良好的身体状态和生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王慧群.老人散步有讲究[J].家庭医药.快乐养生,2010