【安全】冬季滑雪滑冰安全注意事项！

非常全面和重要的提醒！

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冬季冰雪运动乐趣无穷，但安全永远是第一位的。以下是针对滑雪和滑冰的详细安全注意事项，请务必牢记：

第一部分：滑雪安全须知（重中之重）

滑雪是高风险运动，遵循规则和做好防护至关重要。

1. 行前准备与装备：

* 专业培训：首次滑雪务必请专业教练进行基础教学，学习正确姿势、刹车和转弯技巧。不要盲目自学。

* 合适装备：租赁或购买合身的滑雪板、滑雪鞋、头盔。头盔是保命装备，必须佩戴。

* 护具齐全：建议佩戴护腕、护膝、护臀（特别是单板初学者），可大大减少骨折和扭伤风险。

* 穿着得当：穿着防水、透气、保暖的滑雪服，戴好滑雪手套和雪镜。避免穿牛仔裤或普通棉服。

* 热身运动：滑雪前充分活动关节，进行10-15分钟热身，让身体进入运动状态。

2. 在雪场上：

* 选择雪道：绝对不要超越自身水平挑战高级道。从初级道开始，循序渐进。

* 遵守国际滑雪规则（FIS十大准则）：这是雪场“交通法规”，核心包括：

* 前方优先：必须避让在你下方滑行的滑雪者。

* 控制速度：必须根据自身能力和雪况控制速度。

* 选择安全路线：避免从后方或盲区超越他人，留出足够空间。

* 安全停止：不要在雪道中间、窄道或视线盲区停留。如需停留，必须在显眼且靠边的位置。

* 保持距离：与其他人、树木、防护网保持安全距离。

* 关注天气与雪况：如遇大雾、暴风雪、能见度低或雪道结冰严重，应立即停止滑雪。

* 量力而行：感到疲劳、寒冷或身体不适时，立即休息，疲劳是导致受伤的主要原因。

3. 其他重要提示：

* 购买保险：确保购买包含高风险运动的旅游意外险或专项滑雪保险。

* 了解救援：记住雪场救援电话，一旦受伤，尽量呆在原地，请同伴呼叫雪场巡逻队（压雪车），不要自行移动。

第二部分：滑冰安全须知

滑冰同样需要谨慎，冰面不可预测。

1. 场地选择：绝对禁止在无人管理、未冻结实的江河、湖泊、池塘等自然冰面上滑冰！冰层厚度不均，极易破裂落水，危险极大。

只选择正规、有人管理的**室外或室内商业滑冰场。

2. 装备与准备：合脚的冰鞋：租赁或穿自己合脚的冰鞋，鞋带要系紧，提供足够脚踝支撑。

佩戴护具: 初学者强烈建议佩戴头盔、护膝、护肘、护腕。

正确着装： 穿着保暖且有一定活动空间的衣物，戴好手套（既能保暖，摔倒时也能保护手部）。

3. 在冰场上：观察与适应：上冰后先沿边慢滑，适应冰面和冰鞋。

学习正确摔倒：感觉要摔倒时，尽量降低重心，侧身倒下，避免用手腕直接撑地（易骨折），顺势滑出。摔倒后迅速检查四周，尽快移动到边缘或起身。

保持注意力： 留意周围滑行者的动向，特别是倒滑和速度较快的人。避免在冰场中心区域停留或聊天。

顺方向滑行：遵守冰场规定的滑行方向，不要逆行。

综合通用安全提示

1. 保暖与防冻：注意头部、手、脚的保暖，使用帽子、手套、厚袜子。警惕冻伤迹象（皮肤变白、变硬、麻木）。

2. 防晒：雪地和冰面反射紫外线极强，务必涂抹高倍数防晒霜，佩戴雪镜或太阳镜防止“雪盲症”。

3. 补充能量与水分：运动会消耗大量热量和水分，及时补充热饮和高能量食物，但避免饮酒后运动。

4. 关注同伴：结伴而行，互相照看，尤其是儿童和初学者，不要让他们离开视线。

5. 遵守规则与指示：认真听从雪场/冰场工作人员的指挥和广播提示。

核心原则：敬畏自然，量力而行，做好准备，享受乐趣。

祝您有一个安全又愉快的冬季之旅！

供稿：对外交流与合作科