跑步腰疼困扰多年，医生一句话点醒，原来我们都做错了这件事

跑步时腰疼真是件让人头疼的事儿。本想通过运动来强身健体，结果却让腰部受罪，这种体验确实很糟糕。

造成跑步腰疼的原因其实挺多的。

最容易碰到的就是肌肉疲劳。跑步过程中，腰背部位的肌肉持续工作，不断收缩放松。当运动强度过大或者时间过长时，肌肉内的代谢产物就会积累过多，就像机器运转太久会发热那样。那些平时缺乏锻炼、核心肌群不够强壮的人，这种酸痛感会更加明显。那股酸胀劲儿，仿佛肌肉在大声抱怨："这活儿太累，我不干了！"

跑步姿态也是个大问题。有些人跑步时姿势不正确，身体摇摆不定，不是前倾过度就是后仰明显。这样下来，原本应该分散到全身的压力全都压在了腰上。腰椎本身就承受着不小的重量，现在还要额外负担这些不当姿势带来的冲击，时间一长肯定吃不消。错误的跑姿就像在腰椎上埋下隐患，迟早会出问题。

呼吸调节同样重要。跑步时如果呼吸频率混乱，膈肌就会变得不协调。这块肌肉和腰部神经联系紧密，一旦它出现问题，腰部也会跟着受牵连。那种疼痛尖锐而突然，像是被细针戳了一下，让人难以忽视。

有些身体状况也不能忽视。像肾结石、腰椎间盘突出这类问题，平时可能症状不明显，但运动时的震动和冲击会刺激到病灶，从而引起疼痛反应。

怎样才能避免这些问题呢？

运动前的热身绝不能马虎。不要一上来就拼命跑，先让身体慢慢进入状态。可以试试高抬腿、腰部扭转、侧面伸展等动作，让肌肉和关节都活动开。这就像是开车前要先热车一样，不能直接就猛踩油门。

挑选一双合适的跑鞋相当重要。质量差的鞋子不仅脚感不好，还会把地面的冲击直接传递到膝盖和腰部。专业的跑步鞋有出色的缓震功能，加上柔软的跑道表面，对身体的保护作用会大大提升。

补水这件事得时刻放在心上。运动会让身体流失大量水分，如果不及时补充，肌肉功能就会下降。千万别等到口干舌燥时才想起喝水，应该少量多次地补充，保持体内水分的稳定状态。

掌握了这些要点，以后跑步时就能更好地保护自己的腰部。说到底，运动的目的是让身体更健康，而不是给自己添麻烦。