21号冬至，牢记“1不出，2不做，3不吃”，开开心心迎新年！

光阴似箭，日月如梭！再过3天便是冬至了，冬至是二十四节气中最早被确定的节气之一，民间素有“冬至大如年”的说法。这一天，太阳直射南回归线，北半球迎来一年中黑夜最长、白昼最短的日子。

从冬至起，我国各地气候都将进入一年中最寒冷的阶段，也就是人们常说的“数九寒天”。

北方大地银装素裹，一派“千里冰封，万里雪飘”的壮阔景象；南方虽少见大雪，但湿冷的寒意也足以沁入骨髓。

21号冬至，牢记“1不出，2不做，3不吃”，开开心心迎新年！

遵循这些经验，不仅能帮助我们安然度过寒冬，还能为身体打好基础，健健康康地迎接新年。

01 一不出：雪天路滑，谨慎出行

“1不出”，核心是提醒中老年朋友，雨雪冰冻天气尽量减少非必要的外出。

冬至前后，寒潮频繁，道路结冰、积雪湿滑的情况十分常见。对于腿脚不便、平衡能力有所下降的老年人来说，一次意外的滑倒，可能带来骨折等严重后果，不仅痛苦，漫长的恢复期也严重影响生活质量。

若确需外出，请务必牢记：

· 选对装备：穿上防滑性能好的鞋子，鞋底沟纹深、材质软的为佳。必要时可使用防滑鞋套或手杖，增加支撑。

· 避开危险：尽量走有清扫或已被人踩实的小路，避开光滑的冰面、大理石地面和坡道。上下楼梯务必抓紧扶手。

· 慢行看路：步幅要小，速度要慢，双手不要插在口袋里，以便随时保持平衡。专心看路，不要边走边看手机或与人闲聊。

· 穿戴醒目：衣着颜色最好鲜艳一些，尤其在能见度低的天气，能让车辆驾驶员更容易注意到你。

“平安”二字值千金，特殊天气里，少出一次门，就多添一分安稳。

家人的陪伴和必要的采买，可以交给年轻人或选择便捷的社区服务与线上采购。把安全放在首位，是冬日里对自己最深切的关怀。

02 二不做：“不熬夜” 和 “不盲目囤货”

首先，切记不熬夜。 冬季主藏，自然界万物蛰伏，人体也应顺应这种趋势，早睡晚起，保证充足的睡眠，以蓄养阳气。《黄帝内经》明言：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”

冬至时节，黑夜漫长，正是休养生息的大好时机。熬夜会耗伤阴血，扰动阳气，使得人体免疫力下降，来年春天容易感到困倦乏力（春困）

建议晚上10点前就准备入睡，次日太阳升起后再起床活动。良好的睡眠是冬天最宝贵的“补药”。

其次，避免盲目囤货。 过去物质不丰裕，有“冬储”的习惯。如今购物极其便利，尤其在寒冷的冬季，大量囤积生鲜食材，不仅占用空间，更可能因储存不当导致食物变质浪费。

建议采取 “适量采购，及时补充” 的策略。米面油等耐储存物品可适当备一些，但蔬菜、水果、肉类最好随吃随买，保证新鲜。这不仅吃得健康，也避免了不必要的浪费和风险。

03 三不吃：饮食有度，温暖脾胃

冬至进补，是很多地区的习俗。但“补”要有方，切忌胡乱吃喝。“3不吃”，即 不吃生冷、不吃过咸、不吃油腻，为冬季饮食划下了清晰的健康红线。

一不吃生冷寒凉之物。 冬季人体阳气内收，脾胃功能相对较弱。

二不吃过咸重口之食。 冬季肾气当令，而咸味入肾。过饮食宜清淡，用天然香料如姜、葱、胡椒来提味，更能温通阳气。

三不吃肥甘厚腻之品。 天冷时，人们本能地想吃些高热量的食物来御寒。但过度摄入油腻、甜腻的食物，如肥肉、油炸食品、甜点等，会严重阻碍脾胃运化，滋生痰湿，让人感到更加困重。

结语

冬至，是阴阳转换的关键节点，也是一个充满希望的节气。自冬至起，白昼一天比一天长，阳气逐渐回升，古人认为这是一个吉日，预示著新生与循环的开始。

因此，在冬至这个“大吉之日”，我们更应谨言慎行，修养身心，以一种积极、健康的状态，迎接阳气的萌发和即将到来的新年。

规律作息，让身体在长夜里得到最好的修复；谨慎出行，让平安成为每一天的底色；饮食有节，用温暖的食物滋养身心。21号冬至，愿我们都能藏好精气，养足精神，用最安康、最饱满的姿态，辞别旧岁，喜迎新年，稳稳地走过整个寒冬。