跑步不伤膝盖的3个方法

嗨，我是极飞，坚持早起跑步多年了

​

[微风]

跑步的好处很多，但好多人怕伤膝盖，总是不敢迈开腿。

[微风]

也经常有人劝我：“别跑那么多了，等年纪大点你就知道错了，到时候膝盖疼得路都走不了！”

[微风]

每次我都想跟他们说，只要方法对，跑步不仅不伤膝盖，还能保护膝盖。

[微风]

01. 选对跑鞋+场地

膝盖最怕的就是硬邦邦的冲击力，选对合适的跑鞋和场地，能减少50%的膝盖压力呢！

[微风]

跑鞋要选鞋底有弹性、能缓震，足弓有支撑的，能稳稳接住落地时的冲击力。

[微风]

场地优先选塑胶跑道、草地、跑步机，避开水泥地、石板路！

[微风]

02.跑姿正确

很多人跑步时膝盖疼，多半是跑姿不当所致的。

[微风]

跑步时别迈大步，不妨试试小步快频的方式——步幅缩小，步频加快，配速完全能提上来。

[微风]

这种跑法能有效减少膝盖前方的冲击力，跑起来更省力，尤其是上坡时，小步频爬升的优势会更明显。

[微风]

就拿我来说，步频常年保持在190左右，步幅却只有八十多厘米。
[微风]
落地方式也很关键，尽量用脚跟或全脚掌轻柔落地，同时保持重心稳定，切忌用前脚掌猛蹬地面。

[微风]

跑步时身体微微前倾，让重心顺着前进方向移动，这样能最大程度减轻膝盖的负担。

​

[微风]

03.跑前热身+跑后拉伸

无热身拉伸不跑步。

[微风]

跑前花10分钟做动态热身：高抬腿、弓步压腿、转动脚踝，把肌肉和关节都活动开，再慢慢开跑。

[微风]

跑完先慢走5分钟缓一缓，接着花10分钟做静态拉伸，重点拉一拉大腿前侧、后侧和小腿肌肉。

[微风]

肌肉放松了，才能减少对膝盖的牵拉。

​

[微风]

最后小提醒：

每周跑2-3次就够了，别天天跑！跑休日时，可以做力量训练，撸撸铁，或骑行、或游泳，给膝盖足够的恢复时间。

[微风]

别再被“跑步伤膝”的谣言吓住了，选对跑鞋、跑姿正确、做好热身拉伸，可以放心跑到老！

[微风]