从能跑到会跑：奏响跑步健康、安全、持久三部曲

本人至今跑步16年多，有过追求配速跑量的执念，也有过频繁参赛的狂热，还有过跑伤意外摔倒骨折的煎熬。

要问跑步感受最深的是什么？我会毫不犹豫地回答：健康、安全和持久。这是从数千次奔跑2.48万余公里记录跑量，甚至用鲜血换来的经验教训。

跑步是投入较低回报高的有氧运动。大众跑者不管什么原因跑步，归根结底，大多为了身心健康，这是跑步的动力和起点。

理论和实践都证实：科学跑步，确实有益身心健康。如有效燃脂保持优美体形，强化心血管功能，增强抵抗力和骨密度，促进代谢，缓解焦虑郁闷情绪，强化认知功能，提升自信，改善睡眠，等等。

健康是跑步的出发点和落脚点，失去健康，跑步没任何意义。因此，跑步是为健康服务，而不是牺牲健康去跑步，不能本末倒置。

安全是跑步底线。这个底线一旦失守，就失去跑步的意义。就跑步而言，必须把好三方面的安全。

一个是跑步本身的安全。包括正确的跑姿，循序渐进，合适的心率、配速和跑量。注重热身拉伸，跑休结合不天天跑，不肓目冲刺。注重交叉训练，加强下肢和核心力量训练等。懂得倾听身体的声音，特别是尖锐疼痛和刺痛。该停就停，该歇就歇，不硬撑。

另一个是跑步环境的安全。高温极寒、暴雨雾霾天气等，不宜室外跑步。选熟悉的绿道或塑胶跑道，光线太暗不要外出跑步。千万注意防摔跤，轻则皮外伤，重则骨折。本人就在昏暗光线下晨跑，没看清路面摔跤骨折，教训惨痛。

再一个是着装方面的安全。选排汗、透气、速干面料且带反光标识的衣服，而不是棉质衣服。跑长距离在腋下、裆部、胸部抹点凡士林，防衣服磨伤。选减震、透气、支撑性好的跑鞋，不是随便穿双鞋就去跑。

跑步不是一场冲刺，而持续一生的长跑。

摒弃功利放平心态。跑步不是竞赛，也不是与谁比高低争输赢。变为了跑步为享受跑步，不为完成任务，不为打卡而跑，而是享受跑步的过程，感受清新的空气、倾听自己的呼吸和脚步、沐浴夜晚的微风、欣赏沿途的风景。

顺应身体学会休息。把跑休作为跑步的一部分，给身体充足的休息时间，身体才能在恢复和修复中变强。学会和身体和解，不舒服就放弃，疲惫了就休息，顺应身体节奏，而不对抗身体。年龄越大，跑步越应做减法。

融入生活形成习惯。把跑步作为一种精神追求，一种身心修炼，一种生活方式，像每天吃饭睡觉一样自然。融入生活而不干扰生活，平衡好跑步与工作、家庭和生活的关系，相互促进，相得益彰。

结语：

跑步不是与他人竞赛，也不是与自己对抗，而是与自己的深层对话，唤起内心的觉醒。跑步的精髓在于：通过安全可持续的方式，让身心更健康、更有活力，从而跑得更远、更稳、更快乐。