冬天，你都啥时候出去跑步？

冬天到了，在深圳的我感受到的还是热热热！但是想起春节的时候在老家，寒风呼呼的吹，啥时候出去跑步呢，真是一个技术活。

你随意问下当下热门AI，冬天啥时候适合跑步？

它们的回答一定是两个时间段：

1. 上午10点-12点，此时气温回升，阳光充足，空气的含氧量也比较高

2. 下午3点-5点，这时候人体的体能状态较好，受低温的影响相对更小

但是问题来了，很多上班族想跑个步，就只能凑早起那会的时间，该怎么办呢？不跑了？

冬天早上5点-6点跑步，是可以跑的，但要注意这几个要点：

• 一定要等天亮之后再出门，或者选择有充足照明的路线！咱们跑步是为了锻炼身体，安全也要放到第一位！

• 热身时间延长到15-20分钟，充分活动开各个关节，避免受凉受伤！

• 跑步时做好保暖，穿防风且透气的衣物，跑完后及时换上干燥的衣服（感觉有点麻烦，但是必须要注意）

我整理了一份冬天跑步，送给这些日子出门已经冻手的小伙伴参考（东北那样出门哈个气都能结冰的天气，还是不要出去跑了）：

1. 衣物类

• 内层：速干透气的长袖上衣+长裤，避免棉质衣物

• 中层：抓绒或者薄款的保暖运动服，用于锁温

• 外层：防风防水的运动外套，可选择带帽子的款，避免头部受凉

• 配饰：加绒的运动手套、保暖的运动耳罩，以及防滑的跑步鞋

2. 热身与补给类

• 提前10分钟在家完成基础热身：原地高抬腿、髋关节环绕、手腕脚踝活动

• 准备一小杯温的淡盐水或者蜂蜜水，跑步前少量饮用

• 准备好擦汗的速干毛巾，避免汗水变冷带走热量

3. 安全类

• 携带可以发光的运动手环或者反光条，增加辨识度

• 提前查好当天的气温和空气质量，若气温过低或空气质量差，暂停跑步

最后再说两句：如果咱有跑步的习惯，冬天最好是坚持跑下去，否则过一个冬天再重启，那又是一次艰难的开始了。