70岁后散步别瞎走！医生强调5个要点，养生又护膝
发布时间：2025-12-29 15:20 浏览量：1
“饭后百步走，活到九十九”的老话人人皆知，但年过70岁，散步可不是“迈开腿就行”。医生特别提醒，高龄老人身体机能下滑，骨密度、肌肉力量和平衡感都大不如前，盲目散步不仅伤膝盖，还可能诱发心脑血管风险，牢记这5点才科学。
一是选对时段，避开清晨血压高峰，优选上午9-10点或下午3-4点，饭后得休息30分钟再动身；二是拆分时长，每天分2次各走15分钟，比一次性走30分钟更护关节；三是选对装备，穿防滑且脚踝有支撑的健步鞋，降低跌倒风险；四是专注走路，不看手机不分心，紧盯路况防意外；五是姿势要稳，抬头挺胸、双臂自然摆动，用脚跟先着地的步态，别拖着脚走路。
70岁后散步的核心是“量力而行”，而非比拼步数。走得稳、走得舒适，才能真正起到促进循环、延缓衰老的作用，快转给身边的长辈照着做！