月跑量的6个段位，看看你在哪一级？

咱们跑圈里总有人聊月跑量，有人说跑够100公里才算入门，有人觉得50公里就够锻炼身体，其实月跑量和跑步水平挂钩，不同跑量对应不同段位，看看你属于哪一级，有没有拖跑友后腿。

青铜段位：

0-30公里

纯新手或者佛系跑者专属，跑步全凭心情，今天天气好跑个3公里，忙起来半个月不沾跑鞋。跑的时候气喘吁吁，配速忽快忽慢，跑完腿酸好几天缓不过来。这个段位不用追求距离，能坚持动起来就赢了，重点是培养跑步习惯，感受运动带来的出汗快感。

白银段位：

30-60公里

已经摸到跑步门槛，每周能跑3-4次，每次5-8公里，跑前会简单热身，跑后记得拉伸。配速逐渐稳定，不会再出现跑两步走三步的情况，跑完身体微微累但很舒服，第二天不会酸痛到影响走路。这个段位的跑者大多是为了减脂塑形，偶尔会和朋友约着一起跑，互相打气坚持下去。

黄金段位：

60-100公里

妥妥的跑步爱好者，每周跑4-5次，每次8-12公里，已经能轻松完成10公里长距离。跑的时候会关注心率和配速，知道怎么调整呼吸避免岔气，跑鞋也升级成了适合自己脚型的专业款。这个段位的跑者开始有目标，要么冲半马，要么想提升配速，跑步已经成了生活里的固定项目。

铂金段位：

100-150公里

半马老手专属，月跑量稳定在100公里以上，每周会安排一次15-20公里的长距离拉练，还会穿插间歇跑、节奏跑提升速度。跑者对自己的身体很了解，知道什么时候该加量什么时候该休息，不会盲目堆跑量。这个段位的人大多完成过至少一次半马，正在朝着破二（半马跑进2小时）的目标努力。

钻石段位：

150-200公里

全马预备军，月跑量扎实，长距离拉练能到25-30公里，平时训练讲究科学，力量训练、核心训练一个不落。跑者的心肺功能和肌肉耐力远超常人，跑30公里依然能保持稳定配速，不会出现后半程掉速崩盘的情况。这个段位的跑者要么在备战全马，要么已经完赛全马，正在追求更好的成绩。

王者段位：

200公里以上

跑圈大神级别，月跑量轻松突破200公里，训练计划精确到每天，长距离、间歇跑、恢复跑安排得明明白白。这类跑者大多是马拉松赛事的常客，全马成绩能跑进3小时30分甚至3小时以内，跑步对他们来说不仅是爱好，更是一种生活方式。他们深知跑量不是越多越好，恢复和训练同等重要，很少出现运动损伤。

最后提醒一句，月跑量只是参考，不是衡量跑步能力的唯一标准。盲目堆跑量容易受伤，循序渐进才是王道。不管你在哪个段位，能坚持跑步、享受跑步的过程，就是最棒的。你目前的月跑量是多少？属于哪个段位？欢迎在评论区晒出你的成绩。