老年痴呆是懒出来的？医生：中老年人，在这几件事上不能太懒

李阿姨今年66岁，退休后本想享受悠闲生活。每天，她的日子大多是在阳台上发呆、看电视和偶尔下楼遛弯中度过。家人觉得她总算能“轻松”一点了，没想到近半年里，李阿姨越来越健忘，常把刚放下的钥匙忘得一干二净，有时候甚至认错了孙子的名字。

家里人以为这不过是岁数到了的“小糊涂”，谁料医生却告诫，这很可能是

老年痴呆（阿尔茨海默病）

的早期信号。

让人警惕的是，这并非个例。根据《中国阿尔茨海默病报告2025》，我国60岁以上人群中约有

1500万痴呆患者

；

全球每3秒钟就有1人被确诊为阿尔茨海默病

，且趋势还在上升。

不少人以为“痴呆是老了的自然过程”，但权威医生发现，

过于懒散、缺乏主动锻炼和社交，是中老年认知能力衰退的重要隐患

。到底哪些习惯在悄悄偷走大脑健康？尤其是哪几件事上千万不能太懒？

我们常把“健忘、糊涂”归为变老的必然结果，但大量研究表明，

生活方式对大脑健康有极其深远的影响

。

哈佛大学2024年健康报告指出，“脑退化性疾病与长期缺乏认知刺激、运动和社交密切相关”。也就是说，

不是每个人老了都会得痴呆，很多风险其实可以通过积极的生活方式延缓甚至改善

。

专家解释：大脑也像肌肉一样，需要“锻炼”来保持活力。长时间不动脑、不运动、不交流，大脑的神经元活动就会变弱，神经网络变稀疏，最终引起认知退化。

例如，

60岁以上不参加任何脑力和体力活动者，患阿尔茨海默病的风险比积极运动者高出约2.3倍

。而这类“懒”，并不是偷懒不干家务，而是缺乏多元的积极生活，这正是许多中老人群最容易忽视的健康陷阱。

如果坚持“懒散模式”，半年到一年后，大脑和身体会悄然发生多项不利变化：

大脑功能加速衰退

：研究显示，

认知活动低的人群1年内记忆力下降幅度可达12.6%

。例如，一个不看书、不学习、不下棋或不与人聊天的老人，大脑神经连接数量明显小于那些经常参与脑力劳动的人。

运动缺失，血管和心脑健康受影响

：长期不运动使得血管弹性下降、供血变差。

根据北京协和医院数据，常年久坐与运动缺乏者，发生脑梗与老年痴呆的风险分别提高20%-45%

。

社交缺失，抑郁与失眠风险增高

：中老年人如果常独处、不与朋友交往或缺少家人互动，

出现抑郁和睡眠障碍的几率高出社交活跃人群约17%

。而孤独与失眠又是认知功能减退的“推手”，彼此相互作用，形成恶性循环。

动作慢、反应差，日常活动能力变弱

：不锻炼导致肌肉萎缩和平衡能力下降，

跌倒和骨折风险显著提升

。认知与行动能力减退带来的日常不便，给家庭和个人都带来极大负担。

医生建议，中老年朋友别觉得“安逸就是福”，真正的长寿和高质量老年生活，离不开主动的“动”：

多用大脑，不怕折腾

：哪怕是每天学点新东西、读书读报、做填字游戏，或常与亲友聊天，都能刺激大脑神经元，

延缓大脑退化，降低记忆力快速下降的风险

。

建议：每周安排

3-5次各30分钟

的脑力活动，如练字、学习新技能、棋类、音乐等。

迈开腿，动起来才健康

：散步、健身操、广场舞等适合中老人的运动，都对预防老年痴呆有益。

建议：每周中等强度运动

累计150分钟（比如慢走、舞蹈、拉伸、游泳）

，能够提高大脑血流和神经可塑性。

重要提醒：

穿舒适防滑健步鞋，避免意外

。

多社交，少独处

：经常与家人、朋友、邻居聊天、参与社区活动，不仅能缓解孤独情绪，还能锻炼表达及逻辑能力，有助于心理和大脑健康。

建议：

每周至少有2次群体或社交互动

，不必拘泥于形式，和老友喝茶、下棋、小区活动都算。

睡眠规律，饮食多元

：良好的睡眠与充足营养是防控痴呆的“基本盘”。定时作息、维持高质量睡眠，选择

富含蛋白质、维生素和高钙的饮食

（如中老年奶粉、蛋白粉等），可帮助延缓身体机能退化。

建议：

保持每晚7小时以上充足睡眠，定期监测并补充B族、维生素D等关键信养素。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《老年痴呆是“懒”出来的?提醒:中老年人在这几件事上不能太懒》

《人不会无缘无故患老年痴呆?医生:患老年痴呆，离不开这4点》

《老年斑到底是什么能去除还是不能？》