紧急预警！天冷后高血压老人死亡率飙升，这2个保暖误区千万别踩

天气一冷，家里老人就开始“层层包裹”，帽子、围巾、棉衣一件不少，甚至有些人晚上睡觉都不敢关窗通风，生怕一着凉引发感冒，结果却反而加重了血压波动，甚至诱发心脑血管事件。

难道保暖也会“保”出问题？

为什么每年冬季，老年人心脑血管意外频发？这是很多家庭最揪心的“季节性问题”。根据临床观察，寒潮过后，

老年高血压患者突发心梗、脑梗的比例明显上升

，其中不少人平时血压控制良好，却在一场寒流中突然倒下，令人惋惜。

从医学角度看，低温环境会使

血管收缩、血压升高、心脏负担加重

，尤其是原本血管弹性变差的老年人，一旦气温骤降，很容易出现血压骤升、血液黏稠度增加等生理变化，进而诱发中风或心梗。

但很多人忽略的一点是：

错误的保暖方式，本身也可能成为“隐形杀手”

。今天，我们就来深入分析两个在冬季中非常常见、但极具风险的保暖误区。

第一个误区：过度捂热，不敢通风。

许多老年人把保暖理解为“捂得越严实越好”，但

过度保暖会抑制皮肤散热功能，使体内热量堆积，引发血压波动

。尤其是夜间不开窗、门窗紧闭，空气不流通，室内二氧化碳浓度升高，还可能造成缺氧，诱发心脑血管意外。

有研究表明，

长时间处于闷热、缺氧环境中，老年人易出现头晕、心慌、血压不稳等症状

。一些高血压患者甚至在夜间因室内空气不流通而诱发呼吸暂停综合征，严重时可能造成猝死。

医生建议，冬天室内温度以18℃～22℃为宜，

保持适度通风、定时换气，有助于维持血压稳定和呼吸畅通

。尤其是在日照好的中午，可以适度开窗10~15分钟，促进空气流通，降低室内过高的湿度和杂质浓度。

第二个误区：忽视四肢保暖，重点只顾“头和胸”。

很多老人冬天出门，帽子、围巾戴得齐齐整整，却常常穿着单薄的裤子或未穿保暖鞋。殊不知，

四肢末端血管丰富，是调节体温的重要“阀门”

，一旦脚部、手部受寒，全身血管会反射性收缩，导致血压升高。

特别是老年人下肢循环差，

双脚受凉会加重血管痉挛，增加心脏负担，诱发心绞痛或血压骤升

。临床上，冬季因脚部保暖不当而诱发心脑血管事件的病例并不少见。

建议老年人冬季出门时，穿戴厚实的棉袜、保暖鞋，

避免赤脚或穿露脚面的鞋子出门

。晚上休息时，也可以用热水泡脚，促进血液循环，对稳定血压有一定帮助。

冬季到底该如何科学防寒？

不是穿得越多越好，也不是一味怕冷就能保命。

合理的保暖，是“保持体温稳定”而不是“制造高温环境”

。尤其是高血压患者，更需要关注体温波动带来的生理应激反应。

临床研究发现，

气温每下降1℃，老年高血压患者的血压平均会上升1-2毫米汞柱

。如果再叠加血液黏稠度增加、活动量减少等因素，

心脑血管事件的风险就会大幅上升

。

医生建议，冬季高血压患者应坚持每天测量血压，记录变化趋势；如有头晕、胸闷、乏力等异常情况，应及时就医调整用药，不可自行增减降压药剂量。

很多人冬天因为寒冷减少外出，活动量明显下降，

久坐不动也会加速血液黏稠、血压波动

。适当的室内运动，如原地踏步、太极拳、缓慢拉伸等，反而有助于改善血管弹性，降低风险。

高血压老年人冬季不宜进行高强度运动或突然从温暖室内暴露到低温环境中

。这种“温差刺激”会让血管瞬间收缩，容易诱发急性心脑血管事件。

冬季出门前建议提前在室内做好热身，并在穿戴好保暖衣物后再出门，

避免温差过大引发血压骤变

。

除此之外，饮食也是冬季管理血压的重要一环。很多老人冬天喜欢吃火锅、腊味或高盐腌制食品，认为“吃得咸才保暖”，但事实恰恰相反。

高盐饮食会加剧水钠潴留，导致血压升高、心脏负担增加

。

建议保持清淡饮食，适量多喝水，

有助于稀释血液黏度、促进代谢循环

。合理摄入富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、豆腐等，对血压控制也有辅助作用。

从医生的角度来看，

高血压患者的冬季管理，首要任务是“稳定”

。稳定的血压、稳定的体温、稳定的作息和情绪，才是防止意外发生的关键。

很多高血压突发并发症的家庭，事后复盘都会发现自己在生活细节上存在“掉以轻心”的情况：该量血压的时候没量、该通风的时候没通、该保暖的地方没保、该运动的时候太懒。

身为家属或照护者，也要有足够的健康意识，

从环境、行为、饮食、心理等多方面协助老人科学过冬

。不要等到意外发生，才追悔莫及。

最后提醒一句：

不是所有高血压患者冬天都会出问题，但寒冷确实是一个不可忽视的诱因

。只要掌握科学的防护策略、避免误区、提高警惕，大多数风险都是可以预防的。

哪怕只有1℃的降温，也不应掉以轻心。

本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］中国高血压联盟.高血压患者冬季健康管理指南.中国循环杂志,2022,37(6):512-518.

［2］国家卫生健康委员会.老年人冬季健康提示.健康中国行动资料汇编,2021年.

［3］中华医学会心血管病学分会.心脑血管疾病防治知识手册.人民卫生出版社,2020年.