每天在家空手跳绳下，大肚子没了，胜过户外慢跑半小时！

大家好，我是衣洋。跳绳属于是高耗能运动，在练习的过程中能够消耗很多的热量，造成能量负平衡，有利于脂肪的分解。有些人也把跳绳称为"运动之王"，但是它也有一些弊端，就是在家里不方便练习。今天我们就来分享一个在家里就可以练习的空手跳绳，十分钟的练习约等于三十分钟的慢跑。

动作和跳绳一样，只是没有了绳子，但是感觉就像拿着一个绳子一样。前脚掌先着地，后脚跟后落地，微屈膝，以减少关节冲击力。单脚交替练习，一腿屈膝上抬，另一只脚轻跳，交替进行。注意小腿不要后踢，腹部收紧，大臂不动，手在两侧画圈儿，就像是在摇动绳子一样。

可以连续练习也可以间接式练习。我们都知道做无氧运动的时候都是间接性运动，那样可以更好的刺激我们身体的肌肉组织。其实有氧运动也可以用间接性来展开，一般人都是一口气跳完，中间没有停顿，其实这样也可以，但效果远不如间歇性运动效果好。

在跳绳的过程中手腕的转动是关键，通过转动手腕，进而带动小臂进行摇绳动作，手腕需要持续的控制绳子的转速和挥动方向。虽然空手跳绳不涉及这个问题，但是要做到规范，每天累计可以跳1000个左右，同时配合两到三次三十秒的高强度间歇。

比如快速跳之后休息一分钟，一定要穿一双缓冲性能好的运动鞋，可以在脚下垫几张纸壳或者是垫子，身体尽量保持正直，挺胸收腹，眼睛平视前方，不要弯腰驼背或者是过度前倾后仰，以免影响身体的平衡和跳绳的节奏。

速度和强度也可以由自己决定，刚开始练习，可以从慢速度开始，逐渐的增加速度和强度。同时还要注意呼吸要有规律，比如跳两下吸一口气，跳两下呼一口气。

好了，这期的视频就分享到这儿，我是衣洋，咱们下期见。