遇上厌跑期，给身体放个假！

厌跑期是每个跑者几乎都会经历的，指在一段时间内对跑步失去热情和动力，甚至产生抵触厌倦心理。

一、厌跑期的主要表现

心理上，想到跑步就烦躁，找各种借口拖延或取消。以前跑步是享受过程，现在感觉是负担。

生理上，即使休息够了，也感觉身体沉重乏力。容易感到疲劳，跑步成绩停滞或下降。

行为上，突然觉得不想跑，跑步频率明显降低。跑步时迫不及待想结束，也可能想彻底停跑一段时间。

二、为什么会发生厌跑期

一是过度跑步身体疲劳。

这是最常见原因。持续高强度、高频率的跑步，身体得不到充分恢复，导致神经疲劳和内分泌失衡。

二是心理疲惫

。长期追求配速、距离，或打卡式的天天跑，使跑步从乐趣变成了任务，失去了跑步的驱动力。

三是单调的重复

。总在同样的路线，以同样的速度和时间跑步，机械重复，枯燥乏味。

四是工作生活压力

。工作繁忙压力大。睡眠不足，家庭事务等会挤占心理能量。

五是跑步目标未实现

。跑步目标过高难以实现，或跑步成效不大，自认为是跑渣。

一是正确看待

。厌跑期是正常、普遍且暂时的现象，这是身体发出需要休息的信号，需要进行心理和身体调整。

二是降低跑步目标

。暂时忘掉PB、月跑量，明确跑步目的，设定可达成的小目标。转变心态，不追求每次完美，允许轻松跑。

三是适时休息

。如果跑步过度，果断给自己放个假，如3~5天完全不跑。允许身体和神经系统完全恢复。

四是改变跑步模式

。更换路线，探索一条全新的公园、河边或绿道跑。改变跑步时间，晨跑者可试试夜跑，或感受不同的城市氛围。不戴手表，不看数据，纯盲跑，专注呼吸和周围的景色。或与人约跑，边跑边聊。

五是注重交叉训练

。用游泳、骑行、瑜伽、徒步、打球等暂时代替跑步。不仅能保持体能，还能带来新鲜感，锻炼不同肌群。

六是降低跑步门槛

。实在不想跑时，只要穿上跑鞋出门走一走就是胜利。

七是参加社交活动

。报名氛围轻松的趣味跑、公园跑，或者加入跑团。社交属性会带来新的动力。

如果厌跑情绪伴随有持续的关节或肌肉疼痛，睡眠质量变得很差，情绪持续低落，对任何事情都提不起兴趣，食欲、体重有明显异常变化，可能是跑步过度综合征，应及时休息并咨询医生。

总之

，厌跑不是丢人的事，而是身体发出需要休息或调整的信号，应顺应身体而不是对抗身体，主动给自己放个假，彻底休息放松。跑步是一辈子的事，暂时的停歇或放缓，是为了更好地跑步。