坚持跑步30天，身体会给你怎样的惊喜？

每天30分钟，你的身体将会发生多大的变化？你知道为什么名人们、大佬们都特别喜欢跑步吗？70岁的周润发甚至可以跑10公里的马拉松。跑步为什么会让人这么的上瘾？因为简单来说，跑步就是一个人人都可以轻松上手，并且成本极低的在多维度改变身体的运动。

·1.更快乐/快感(跑步高潮现象)。跑步会让你拥有更多的快乐甚至快感。研究发现，只要跑步30分钟就能够改善情绪低落、改善心情。跑步会让身体分泌内啡肽和内源性大麻素，会让你产生快感，越跑越亢奋。据说这种感觉是一种飘飘然的感觉，有点嗨，像大脑被嘣了一口的感觉。

当然这个跑步高潮新手可能暂时碰不到，只有那种经常跑的人才能体验到，跑者们可以给大家分享一下具体感受。

·2.燃烧身体多余的热量。你很少能看到经常跑步的人是个小胖子，拿70公斤的平均体重男性来看，中等速度跑步每分钟大约能消耗二十大卡左右，并且如果遇到逆风跑、上坡跑，热量消耗更是要加倍。

·3.膝盖更强壮。你的膝盖会更加的强壮，这个和大家想的有点不一样，跑步其实是对膝盖有好处的。研究发现，经常跑步的人比不跑步的人更少发生膝盖疼痛的现象。跑步的时候，腿部肌肉和骨骼都会得到强化，每一次脚部落地，肌肉肌腱都会受到压力，身体会慢慢适应这种压力，所以关节和肌腱就会变得更加的结实。

·4.心血管更健康。有氧运动能够增强心血管功能，这已经是人尽皆知的常识了。甚至研究发现，不需要跑太久，每天10分钟，微微出汗，就能够降低心血管问题的风险。

·第五、大脑运转更高效。如果你经常忘事，那么穿上跑鞋去跑两圈。有研究发现这种能提高心率，让身体出汗的有氧运动能够提升大脑功能。

·第六、睡眠质量会更好。一个小实验发现每周至少跑5次，每次跑30分钟的中等强度跑步者睡眠质量会明显改善，精神状态也跟着明显变好。

·第七、免疫力会增强，生病次数会减少。跑步会促进全身的血液流动，促使更多的免疫细胞输送到全身，并且适度的跑步还会降低身体的炎症反应。

·第八、拥有紧实的健美的大腿，让你的身材更匀称更漂亮。

我是瘦刘，每天更新有趣的健身减肥知识，不会练不会吃就多看看我的其他视频，指定能帮到你。