拇外翻怎么挑鞋 记住这四点

拇外翻的朋友们在选鞋这件事上，确实需要多花点心思。鞋子选对了，能很大程度上缓解行走的疼痛，延缓畸形的加重；选错了，则可能让脚部受尽折磨。

我们的脚趾在行走时其实需要舒展的空间。如果鞋头太尖太窄，就像把五个脚趾强行塞进一个小巷子，拇外翻的脚趾会被挤得更加向外偏斜。

怎么挑：

试鞋时，不仅要看长度够不够，更要看脚掌最宽处是否贴合但不紧绷。理想的鞋头应该有足够的深度和宽度，让五个脚趾都能平放，甚至能轻微地“抓地”。可以用手捏一下鞋头材质，要软硬适中，既能保护脚趾，又不会压迫内侧的骨突。

很多人觉得平底鞋对脚最友好，其实不然。过于扁平单薄的鞋子（如帆布鞋、薄底芭蕾舞鞋）缺乏吸震设计，足弓也得不到支撑，每一步落地时冲击力都会直接传导到前脚掌，反而加重拇外翻处的压力。如果确实喜欢平底鞋，要学会挑选：

鞋底要有一定厚度（最好在1.5厘米以上），材质要有弹性（如EVA、橡胶），用手按压鞋垫足弓处应有明显的隆起感

。同时后跟要稳固，包裹性好，避免行走时脚在鞋里滑动。一句话：可以穿平底鞋，但别穿“薄底鞋”。

人在行走时，脚掌会在蹬地时自然弯曲。如果鞋底前掌部分

过于坚硬

（比如某些板鞋或皮鞋），脚在行走时就需要用更大的力气去弯折鞋子，这会增加前掌的压力和关节的负担。如果鞋底

中间太软

（比如对折时在足弓处弯折），则会破坏足部的正常力学结构。

怎么挑：

拿起鞋子，尝试用手

在鞋底前掌的三分之一处

（即脚趾与脚掌连接的跖趾关节处）弯折一下。如果很容易弯折，说明这双鞋能很好地配合你脚部的自然运动，减少走路时的阻力。

拇外翻常常伴随着足弓的塌陷。如果足弓缺乏支撑，足底筋膜会被过度拉扯，导致足弓塌陷，进而加重拇指外翻的角度。一个好的足弓支撑能像一座吊桥一样，把身体的重量均匀分散到整个脚底。

怎么挑：

观察鞋垫内侧（足弓位置）是否有明显的隆起。如果有，可以感受一下是否能贴合你的足弓。如果鞋子自带的鞋垫支撑不足，可以额外购买一双专业的足弓支撑鞋垫换上。这会大大减轻行走时前脚掌的受力，缓解疼痛。

总结一下：

选鞋就像选房子，不仅要看“户型”（鞋头够不够宽敞），还要看“地基”（鞋跟稳不稳）和“结构”（支撑好不好）。如果只是在日常行走中偶尔不适，可以按照以上方法挑选一双合适的运动鞋或休闲鞋。但如果你的脚已经出现了持续的疼痛，甚至影响到日常行走，那就不要再单纯依赖鞋子来解决问题了，及时去看足踝外科医生，才是最负责任的做法。