散步半个小时错了？医生提醒:过了60岁，散步牢记这几点

老话说得好：“人老腿先老。”这话一点不假；昨天在小区门口碰见老邻居张哥，他一瘸一拐地走过来，我还以为摔着了。

结果他苦着脸说：“哪是摔的？天天晚上吃完晚饭就去公园快走，一走就是一个多小时，雷打不动。

结果膝盖肿了，去医院一拍片子，医生说关节磨损，让我歇着！”

我一听，心里咯噔一下；张哥今年六十有三，身体硬朗，平时最爱显摆自己微信步数天天过万。

谁能想到，这坚持了好几年的“好习惯”，反倒把膝盖走出了毛病？

其实咱们身边这样的人太多了；退了休没事干，就把散步当成了任务，一天不走够一万步就觉得亏了。

可你想过没有，过了60岁，身体这台机器跟三四十岁时能一样吗？走路这学问大了去了，走得不对，真能把健康走没了。

那到底咋走才不伤身？今天咱就掰开揉碎了聊透。

一、先说最关键的一点，姿势。

你别笑，走路谁不会？可偏偏很多人走了一辈子，姿势都是错的。

你留心观察一下，公园里散步的老人，十个有八个是弯着腰、驼着背、低着头，像在地上找钱似的；这么走，颈椎腰椎都跟着受罪。

正确的走法是啥？腰背要挺直，感觉头顶有根线往上拽着你，肩膀自然放松，别端着。

迈步的时候膝盖别绷得直直的，留点弯儿，像弹簧一样有缓冲。

脚落地的时候，脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌，像踩在棉花上那么轻柔。

手臂也别闲着，自然地前后摆动，既能平衡身体，还能活动肩颈。

你别觉得这么走别扭，习惯了就好了。姿势对了，走起来不光不累，腰酸背痛的毛病都能改善。

二、时间选不对，白走还遭罪。

很多老哥老姐起得早，天不亮就出门了，觉得“早起的鸟儿有虫吃”。

可冬天的早晨六点多，天还黑着，冷风一吹，血管嗖地就缩紧了，这时候出门快走，血压蹭蹭往上窜，心脑血管出事的还少吗？

医生建议，上午九十点以后，或者下午三四点，太阳出来了，气温上来了，这时候出门最合适。

还有一点，刚吃完饭千万别立刻走；你刚吃饱，血液都跑胃肠那儿帮忙消化去了。

你这一走，血又往腿上跑，两边抢血，结果就是消化不良、胃胀气。最起码得歇个半小时再动身。

第三、就是“一万步”这个魔咒。

不知道从啥时候开始，每天一万步成了健康的标配。

可你想想，年轻人走一万步都累得够呛，咱这六十多的身子骨，非跟这一万步较什么劲？

医生讲，对于有关节问题或者刚开始锻炼的老人，每天三千到五千步就挺好了。

身体底子好的，也不建议超过八千步；走得太多，关节软骨就那么薄薄一层，磨没了就没了，再想长回来？门儿都没有。

咱走路是为了养生，不是为了跟谁比赛步数，没必要非得凑够那个数。

第四、走得太猛，喘得说不上话。

有些人走路跟急行军似的，呼哧呼哧喘大气，走完满头大汗。觉得出汗就是排毒，就是锻炼到位了。错了！大汗伤身，尤其伤心脏。

怎么判断走得合不合适？有一个特别简单的法子：走的时候感觉有点累，但还能跟旁边的人正常说话，这就叫“中等强度”。

如果喘得话都说不利索，那就是走狠了，得放慢点。还有个公式，走完心跳控制在“170减去年龄”这个数左右就行。

比如你65岁，心跳在105左右就合适。要是心跳快得心慌，那就是在透支身体。

我见过穿皮鞋、拖鞋、甚至硬底布鞋出来走路的，这哪是锻炼，这是糟蹋脚。

一双好的健步鞋，底子软、有弹性、能缓冲，能帮你省不少膝盖。

还有，别在马路边走，汽车尾气吸进去，比抽烟还伤肺。

找公园、河边、小区绿化好的地方，空气新鲜，走起来心里也敞亮。

张哥听完我这番话，拍着大腿说：“早知道这些，我那膝盖也不至于受这茬罪！”

其实啊，咱到了这个岁数，最怕的就是“好心办坏事”；锻炼身体没错，但得讲究方法。

走路是好事，走对了是养生，走错了是养病；饭吃七分饱，路走六七成，悠着点、慢着点，才能走得远、走得久。

往后别跟那点步数较劲了；走累了就歇，走舒服了就多走几步。

咱们这个年纪，最大的本事不是能干，是能把身体伺候好，不给儿女添乱。