最高级的同理心，是放下自己，穿上他的“鞋”走一段路

作者介绍 | 薛铁鏻，教练吧（Coach8）创始人，ICF认证MCC教练

你好，我是薛铁林。

2023 年，我在成都住了半年。

成都这座城市很神奇，它既有极快的商业节奏，又有极其安逸的生活底色。我记得在锦江边漫步时，常能看到一些人在茶馆里争论得面红耳赤，甚至大打出手。

每次看到这种场景，我都会想，如果他们中间有一个人能稍微停下来，去试着“穿上对方的鞋走一段路”，那场争论可能在三秒钟内就会烟消云散。

在《沟通的艺术》第三章里，阿德勒用极大的篇幅探讨了一个概念：同理心（Empathy）。

今天，我想带你跳出“我对你错”的零和博弈，用一名MCC大师级教练的视角，拆解这个能让关系起死回生的秘密武器。

我们要看看，为什么你自以为的“同情”可能正在推开对方？而那个神奇的“枕头法”，又是如何帮我们在这复杂的世界里，看到关系的全新可能。

同理心 vs. 同情心：你是在“看戏”，还是在“入戏”？

阿德勒在书中做了一个非常深刻的区分：

同情心（Sympathy）

和

同理心（Empathy）

。

很多人分不清这两者。

同情心：是你站在岸上，看着水里的那个人说：“哎呀，你真可怜，水一定很冷吧？”这是一种“旁观者”的视角，带着一种隐微的优越感或疏离感。

同理心：是你跳进水里，感受那刺骨的寒意，体验那种由于溺水而产生的窒息感。这是一种“体验者”的视角。

在教练技术中，同理心不是一种感情，而是一种能力。

它要求你暂时放下自己的评判、立场和逻辑，全然地进入对方的参照系。

我外甥小杰（化名）去年考研压力大，跟我哭诉说“感觉天都要塌了”。

如果我用同情心，我会说：“哎呀，舅舅知道你累，考不上也没事。”

但如果我用同理心，我会闭上嘴，去感受那个二十多岁年轻人面对未知未来的那种巨大的无力感。

我会说：“我听到了你心里的那份沉重，那一刻，世界确实显得很灰暗，对吗？”

枕头法：五个立场，拆掉你心中的“墙”

当你深陷一段“我对你错”的争执时，你就像被钉在了一块木板上，动弹不得。阿德勒引入了日本的一种沟通练习——

“枕头法”（The Pillow Method）

，它能帮你找回灵活。

它认为每一个议题都有五个立场，就像枕头的四个角和中心：

1、立场一：我对，你错

（这是我们最擅长、也是最本能的立场）。

2、立场二：你对，我错

（试着为对方寻找合理的理由）。

3、立场三：两人都对，两人都错

（看到矛盾的共同性）。

4、立场四：这个议题不重要

（跳出局部，看整体）。

5、立场五：以上观点都有道理

（实现认知的整合）。

我曾教练过一位在集团做运营的总监，他因为“研发部总是延迟交付”而愤怒不已。我们当场用了“枕头法”：

立场一

：我是为了公司业绩，他们延期就是不负责任。（老路子）

立场二

：研发部其实是在坚守质量底线。如果为了赶进度而出Bug，那才是更大的灾难。他们是对的。（开始同理）

立场三

：我们都没错，都是为了公司。但我们都错了，因为我们只守着自己的 KPI，没有建立真正的对话。（看到系统）

立场四

：比起我们要打造的长期生态，这一次延期可能只是个微小的插曲。我们的关系比这一两个月的时间更重要。（拉升逻辑）

立场五

：所有的视角都有其存在的真理性。

当他走完这五个立场，他眼中的“研发部刺头”消失了，取而代之的是一群“压力巨大的专业伙伴”。

穿上对方的“鞋”：同理心的尽头是“慈悲”

为什么同理心这么难？ 因为要进入别人的世界，你必须先“弄丢自己”。

《沟通的艺术》里说：“同理心要求你在思考、感受和表现上，都把对方当作是自己。”这需要极大的勇气和极度的虚静。

我在北京工作那几年，在水晶石集团负责品牌传播项目。有一次，我和一个合作方因为执行细节产生了激烈冲突。

当时我整个人都快炸了，但我强迫自己停下来，在心里问了一个问题：

“如果我是他，在这份合同时限压力下，在面临预算缩减的恐惧中，我会怎么做？”

那一刻，我心头的怒火突然熄灭了。我看到的不再是一个“不讲理的人”，而是一个“因为恐惧而过度防御”的生命。

教练的最高级同理，不是点头称是，而是“看见”。

当你能看见对方的恐惧、渴望和局限时，你就不仅能解决沟通问题，你甚至能完成对他人的救赎。

【铁林视角】关于“同理心”的三级教练区分

在ICF的核心能力评估中，教练的“共情”与“同理”，是区分职级的重要维度：

ACC（助理级）水平：基于“逻辑”的同理

ACC教练会努力表现出同理心，他们会说：“我能理解你的感受。”但这种“理解”往往停留在脑子里，是基于逻辑推导出来的。客户会觉得你很客气，但不会觉得你“懂”他。

PCC（专业级）水平：基于“情感”的同理

PCC教练能捕捉到客户的情绪频率。他们能映射出客户的痛苦：“我听到你声音里的那份委屈。”这种同理能建立很好的亲和力，让客户感到温暖。但这有时会产生一种“共情疲劳”，教练容易被客户的情绪带跑。

MCC（大师级）水平：基于“存在”的同理

对于MCC来说，同理心不是一种技术，而是一种“场”

。MCC会放下所有的自我，全然地成为客户。

MCC不会说“我理解你”，MCC会通过他的呼吸、眼神、能量，让客户感受到：

“我就是你，你此时此刻正在经历的一切，我都在感同身受地承接着。”

这种同理是“无我”的，它能创造出一种奇迹般的空间，让客户在那份深度的被看见中，瞬间完成内在的整合。

给读者的练习：今天，请做一次“枕头之旅”

如果你正处于一段让你痛苦的关系中，请尝试以下三个教练步骤：

1、写下你的“我对你错”：

把你的委屈和愤怒，毫无保留地写下来。

2、强制性切换：

闭上眼，深呼吸，想象你钻进了对方的身体里。用他/她的口吻，写下三个“我之所以这么做，其实很合理”的理由。

3、寻找“第五立场”：

如果你是上帝，正看着你们两个人在纠缠。你会对这两个辛苦的生命，说一句什么样的温润的话？

记住，《沟通的艺术》里有一句金句：

“同理心不是你要对别人做什么，而是你如何感知别人的世界。”

多一份同理，这世界就少一份戾气。

我是薛铁林，下一篇，我们将进入《沟通的艺术》第四章：情绪——如何学会与你的“洪水猛兽”共处？

我们在昆明，等你一同破局。