运动中断4天终于想明白：坚持运动只需一个铁律，不是自律！

上周四练完胸

接下来的4天我都没有运动

这4天，我是怎么过的呢？

周五：

早上8点赶火车出差，穿着浅口船鞋，脚磨了个大泡，下午回来累得直接躺平。

周六：

本来约了力量训练，但当天一直在拍摄，到了该去练的时间，还没拍完，我选择了继续拍，一直拍到晚上7点半，太累了，又没练。

周日：

整个人没有心力动。前一天工作太累，又赶上月经前一天，激素的关系，情绪不太稳。晚上看到儿子把牙刷含在嘴里不好好刷，我一下子火就上来了，对他大喊大叫，还夺过牙刷强迫他刷。

然后是熟悉的深夜反思。

想起自己以前强迫过他自己入睡，强迫过他洗头，强迫过他吃糖。又一路想到小时候看父母争吵时自己的反应，想到小学、初中、大学、毕业后的种种。然后开着电脑和AI聊了很久，想找减少亲子摩擦的方法，折腾到凌晨1点半。第二天上午情绪还是低落，窝着不想动，中午缓过来一点，下午又忙着工作，还是没动。

周一：

工作特别紧张，加上月经第一天，又放过了自己。

4天都没练，但是，我不想用「我没自制力」来评价自己。

因为很多时候，我不是不知道该怎么做，而是出差、疲惫、快来大姨妈、鼻炎也有点犯、眼睛开始痒了，再加上工作堆积，跟家人又有摩擦，这些事情同时压过来，我的意志力根本扛不住。

责怪自己很容易，但是没啥用。为了每天都动，我得重新设计设计流程才行。

01

上班前运动

这个要定成铁律。

为了离家更近一些，我买了周四那个私教的课，但他的时间没法约在上班前，体验下来我确定不适合我。

离得再近，如果不是上班前，稳定完成的概率就低。因为一天里越往后，变量越多，工作拖了、情绪来了、家里出点事，都容易把训练挤掉。

所以我还是跟原来的教练练，来回路上会多15分钟，但是能上班前练完。非力量训练日的话，我就9点前出门，做完有氧，拉伸完，冲完澡，10点刚好开始工作。

02

日程不能排太满

我总觉得状态好就多做一点，能推进就往前推。

但是，排太满只是看起来效率高，

实际上透支我的体力和心力

，尤其月经前几天，工作疲劳再一叠加，人会更烦、更容易爆，然后低落的情绪万一持续到第二天，第二天的运动就可能作罢。

万一睡前情绪崩了，也得先睡觉，第二天再深挖，为了让自己先睡觉，要求助老公，绑我也得先绑去睡觉。

03

把高冲突的环节交出去

跟老公比，我性子急一些。

深夜反思的结果就是，我来做早饭，接孩子放学、读书和玩，

这些事情我即使累了也不容易崩

。但辅导作业、睡前催流程、那些琐碎又容易冲突的环节，就让更有耐心的老公来，我要离开的远远的，尤其是我太累时。

除此之外，特殊情况要有特定方案，来保证一天中先把运动做完。

比如很早要出差的情况，就飞机场或火车站快走20分钟，这就算完成。比如月经日难受，那就散步半小时，这就算完成。

这次连续4天中断运动，再一次让我明白：想每天运动，不能硬扛，

得把流程设计得更顺一点，把要求降得更稳一点，把分工安排得更合适一点

。

这样，生活一乱，就不至于直接掉到「完全不动」的状态里。

对了，还要告诉自己，我是一个凡人，不是神仙，生活就是这样修修补补的往前过，正常。

也得天天对自己说，我是一个每天都动的人，我真的就是。

评论区聊一聊，你运动的心得吧。